Não existe fórmula mágica para emagrecer – o segredo é um conjunto de mudanças de hábitos que trarão aumento de autoestima, melhora de qualidade de vida e, claro, mais saúde. Para tanto, é necessário manter uma alimentação balanceada combinada com exercícios físicos. Felizmente, há maneiras de potencializar seu treino físico – a suplementação de pré-treino da Vitamine-se é um exemplo.
Quer mais? Separamos atitudes saudáveis para você implementar no seu dia – e até mesmo antes do seu treino. Confira:
1-Alimente-se melhor:
A alimentação é um dos pilares para que o seu emagrecimento aconteça de forma eficiente. Ela também tem a função de fornecer a energia necessária para garantir o bom desempenho na sua rotina de exercícios.
Invista no equilíbrio da alimentação diária, tome cuidado com os excessos e faça dietas recomendadas por um profissional. Fuja de dietas restritivas. No seu pré-treino para emagrecer, você deve escolher alimentos leves, saudáveis e também saborosos. São exemplos: açaí puro, torradas multigrãos com pasta de atum, de amendoim ou abacate, iogurte, frutas, shakes, biscoito de arroz, entre outros alimentos de fácil digestão.
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2-Hidrate-se bem:
Durante o treino seu corpo gasta muita energia e, por isso, para evitar problemas como a desidratação, aumento anormal da temperatura corporal, câimbras, lesões internas e, consequentemente, o baixo desempenho, você deve ingerir uma boa quantidade de água algumas horas antes do treino.
Há ainda outras formas saborizadas de manter a hidratação do seu corpo antes do treino: a água de coco e os sucos naturais. O ideal é que você não espere a sede aparecer para se hidratar e não tome um excesso de água de uma vez, vá consumindo devagar ao longo do dia e durante a atividade física. Reidrate-se também ao fim do exercício.
3-Melhore a qualidade e a quantidade de sono:
Dormir também é um comportamento essencial para você emagrecer com saúde, pois é na hora do sono que o seu corpo age na regulação dos hormônios.
“O ciclo sono-vigília é controlado pelos ritmos circadianos que envolvem aspectos fisiológicos e comportamentais. Eles controlam a atividade metabólica através de diversos fatores, como consumo alimentar, níveis hormonais, atividade física, frequência cardíaca, entre outros”, explica a nutricionista consultora da Vitamine-se, Silvia Elena Mantovani .
E tem mais: a restrição de sono – ou dormir menos do que 7 horas por noite – vem sendo determinada como um fator de risco para o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade, segundo a especialista. Então, procure dormir bem para ganhar mais energia durante a atividade física.
4-Planeje sua rotina para evitar a ansiedade:
Quando estamos desorganizados, nem sempre temos sucesso no decorrer do dia e isso pode gerar ansiedade. Na rotina de emagrecimento, ela pode ser uma grande inimiga. Por isso, vá ao supermercado com antecedência, prepare suas refeições diárias, estabeleça horários para cada atividade e, assim, evite ser pego pelo estresse.
Através de um planejamento diário, você mantém uma rotina agradável, que não toma energia e ajuda a cumprir todas as atividades pretendidas.
5-Boas práticas no pré-treino:
Além de uma alimentação balanceada, você pode utilizar suplementos de pré-treino, como o Pré-Treino Oakberry by Vitamine-se Açaí com Guaraná.
O açaí é um superalimento que pode ser consumido em forma de suplemento. “Essa é uma superfruta por seu potencial antioxidante e anti-inflamatório. Tem alto valor nutricional e é rico em proteínas, gorduras poli-insaturadas, fibras, além de minerais como cálcio, cobre, ferro, magnésio, manganês e zinco”, explica Silvia Elena Mantovani. Por isso, ele tem função termogênica, acelera o metabolismo e contribui para o emagrecimento saudável, sem contar que tem baixo valor calórico! “A associação de cafeína, creatina e vitaminas torna o produto uma estratégia mais completa e eficiente para melhorar o desempenho, tanto físico como mental, durante os treinos”, acrescenta. Só vantagens, não é?
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