Como preparar Whey Protein corretamente? Nós respondemos!
Postado 17 de agosto de 2023 em Vitaminas e Suplementos por lorena.palheta
Muito se fala sobre os seus benefícios, mas você sabe como preparar Whey Protein? Neste texto, vamos falar sobre isso e dar dicar para favorecer sua nutrição.
O Whey Protein é o nome em inglês para proteína do soro do leite, que é extraída após o processo de filtragem do soro, gerado na fabricação de produtos lácteos, como queijo. Trata-se de um suplemento alimentar amplamente utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas para auxiliar no ganho de massa muscular e recuperação pós-treino.
A quantidade adequada de proteínas auxilia não somente na geração de músculos, como também na produção de anticorpos, promove a saúde das articulações, mantém pele, cabelos e unhas saudáveis, auxilia o funcionamento do sistema digestivo e também é uma ótima fonte de energia.
Ele é tido como um dos suplementos proteicos mais vendidos do Brasil, sendo considerado uma proteína completa e de altíssima qualidade por conta de seu elevado grau de pureza e grande capacidade de absorção. Além disso, tem alto valor nutricional, já que possui um teor elevado de todos os aminoácidos.
As pessoas que praticam exercícios regularmente possuem necessidades energéticas maiores do que os sedentários, o que faz com que haja a recomendação de suplementos, que são integrados a uma rotina alimentar.
Como preparar o Whey Protein
Mesmo sendo de grande importância para a nutrição de praticantes de atividades físicas, muitas pessoas cometem erros ao preparar essa bebida proteica, comprometendo sua eficácia e podendo até mesmo causar desconfortos digestivos.
Confira o passo a passo sobre como preparar o Whey Protein corretamente, maximizando seus benefícios:
PASSO 1: escolha o Whey Protein adequado
Ao escolher o Whey Protein, é importante entender os diferentes tipos disponíveis no mercado. Há três principais: concentrado, isolado e hidrolisado.
O concentrado contém uma quantidade moderada de proteína, além de carboidratos e gorduras. O isolado passa por um processo adicional para remover a maior parte dos carboidratos e gorduras, resultando em um produto com maior teor de proteína. Já o hidrolisado passa por um processo de quebra das proteínas em partículas menores, facilitando a absorção pelo organismo.
A escolha do tipo de Whey Protein depende dos objetivos e necessidades individuais. É recomendado consultar um nutricionista para obter orientações personalizadas sobre qual tipo é mais adequado para você.
O Whey Protein Vitamine-se tem tecnologia 3W, sendo um mix de whey concentrado, isolado e hidrolisado, além de ter uma formulação premium rica nas vitaminas B1, B2, B3, B6, B7, B12, C, D, E, Magnésio, Zinco e Picolinato de Cromo, sendo uma ótima opção para o café-da-manhã, lanche, pré ou pós-treino.
PASSO 2: forma de preparar o Whey Protein
Antes de tudo, certifique-se de que o local de preparo esteja limpo e livre de qualquer sujeira ou resíduos.
Após isso, verifique a quantidade de Whey Protein recomendada na embalagem e utilize a medida adequada. Geralmente, uma scoop medidor é fornecido junto ao produto.
Para preparar o Whey Protein, adicione o pó em um copo, coqueteleira ou liquidificador. Em seguida, acrescente a quantidade correta de líquido, que varia de acordo com a consistência desejada. Se preferir uma textura mais cremosa, utilize menos líquido. Para uma mistura mais diluída, adicione mais líquido.
Se estiver utilizando uma coqueteleira, agite vigorosamente por alguns segundos até que o pó esteja completamente dissolvido e não haja grumos. Caso esteja utilizando um copo, mexa bem com uma colher até obter uma mistura homogênea.
A maioria das pessoas consome o whey com água, mas você também pode usar leite ou uma alternativa vegana, como leite de amêndoas ou de soja, bem como adicionar frutas, como banana, maçã e morango.
Confira uma receita simples de Whey de Caramelo com Flor de Sal Vitamine-se, iogurte natural caseiro, chia e morango:
PASSO 3: o consumo do Whey
O Whey Protein é mais efetivo quando consumido imediatamente após o preparo.
Além disso, é importante considerar os horários de consumo do Whey Protein. Muitos especialistas recomendam ingeri-lo logo após o treino, para fornecer aminoácidos essenciais ao organismo no momento em que eles são mais necessários.
No pré-treino, o Whey ajuda a fornecer energia para a prática de exercícios. Outra opção é consumi-lo pela manhã, para iniciar o dia com uma dose de proteína de qualidade.
Armazenamento e receitas com Whey Protein
Após abrir a embalagem do suplemento, é fundamental armazená-la em um local fresco, seco e protegido da luz solar direta. Ter esse cuidado contribui para preservar a qualidade do suplemento.
Para diversificar o consumo, é possível experimentar diferentes combinações. Adicionar frutas, aveia ou iogurte ao seu shake de Whey Protein pode não apenas melhorar o sabor, mas também fornecer nutrientes adicionais.
Embora o Whey Protein seja seguro para a maioria das pessoas, é importante estar ciente de possíveis efeitos colaterais, como desconforto gastrointestinal. Caso experimente algum desconforto persistente ou reações alérgicas, é recomendado buscar orientação médica.
Lembre-se, portanto, que a quantidade de Whey Protein a ser consumida varia conforme os objetivos individuais. Para determinar a porção adequada, é essencial consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista.
Leia também: Conheça 5 receitas de Whey Protein para você usar no dia a dia
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Linha completa de wheys protein gourmet que contam com alto teor de proteínas, auxiliam na formação de músculos e ainda possuem ingredientes da mais alta qualidade, sem contar os sabores exclusivos que você nunca provou, mas vai se surpreender: Coco com Lascas da Fruta, Choco Crispy e Caramelo com Flor de Sal.