Os benefícios do magnésio para o funcionamento do seu corpo

O magnésio é um mineral essencial que desempenha diversas funções vitais e sua deficiência pode levar a problemas de saúde. Neste texto, vamos explorar os benefícios do magnésio para o organismo, suas principais funções, fontes alimentares, sinais de deficiência e recomendações diárias.

Funções do magnésio no corpo humano

O magnésio é necessário para diversas funções corporais. Ele auxilia na absorção e utilização adequada do cálcio, contribuindo para a saúde óssea e também desempenha um papel fundamental na regulação da função muscular, incluindo o músculo cardíaco, já que está envolvido na contração e relaxamento muscular, promovendo um funcionamento adequado.

Outra função importante do magnésio é sua participação no metabolismo energético. O mineral é necessário para a produção de ATP, que é a principal fonte de energia do corpo. Sem magnésio suficiente, o metabolismo energético pode ser comprometido, causando fadiga e diminuição da disposição.

O equilíbrio eletrolítico também é desempenhado pelo magnésio, que atua ajudando a regular os eletrólitos no organismo, como o potássio e o sódio, o que é extremamente importante para manter a pressão arterial estável e garantir uma hidratação adequada.

Este mineral também oferece suporte à saúde do sistema nervoso, e está envolvido na transmissão dos impulsos nervosos, contribuindo para uma comunicação eficiente entre as células nervosas. Além disso, o magnésio desempenha um papel na redução do estresse e da ansiedade, ajudando a promover o bem-estar mental.

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Alimentos que são fontes de magnésio

Uma maneira de garantir os benefícios do magnésio é por meio da alimentação. Confira os alimentos fontes desse mineral:

• Vegetais de folhas verdes: espinafre, couve e acelga, são excelentes opções. Esses alimentos também são ricos em fibras e outros nutrientes essenciais;
• Frutas: como banana, abacate e figo;
• Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico, são fontes de magnésio e também proteínas vegetais;
• Oleaginosas: amêndoas, castanhas e nozes, que também são fontes de gorduras saudáveis;
• Cereais integrais: aveia, quinoa e arroz integral, são opções nutritivas para obter magnésio. Vale destacar que a escolha por grãos integrais é preferível em comparação aos refinados, pois estes últimos possuem menos nutrientes;
• Chocolate: com concentração de cacau acima de 70%, que deve ser consumido com moderação por conta do teor de gordura.

Sinais de deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio pode levar a uma série de sintomas e sinais que indicam a necessidade de aumentar a ingestão desse mineral. Dentre as principais, destacamos:

Problemas musculares

Alguns dos sinais mais comuns incluem cãibras musculares frequentes, fadiga e fraqueza. Isso porque, o magnésio desempenha um papel importante na contração muscular adequada e no metabolismo energético, sendo essencial para o funcionamento saudável dos músculos.

Distúrbios de sono

Problemas de sono e insônia também podem ser indicativos de deficiência de magnésio, pois ele está envolvido na regulação dos neurotransmissores e no relaxamento muscular, o que pode afetar a qualidade do sono. 

Além disso, a irritabilidade, alterações de humor, dificuldade de concentração e memória também podem estar relacionados à deficiência de magnésio.

Hipertensão

Espasmos oculares e hipertensão arterial são outros sinais que podem indicar baixos níveis de magnésio no organismo.

O magnésio é fundamental para a saúde dos vasos sanguíneos e na regulação da pressão arterial. Portanto, sua deficiência pode contribuir para o desenvolvimento da hipertensão.

Recomendações diárias e suplementação

A quantidade diária recomendada de magnésio varia com a idade e o sexo. Em geral, a recomendação para adultos é de 300 a 400 mg por dia. É importante ressaltar que esses valores podem variar dependendo das necessidades individuais e de condições de saúde específicas.

É possível obter este mineral suficiente a partir de uma alimentação equilibrada e variada, priorizando as fontes mencionadas anteriormente. Contudo, em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada, já que o solo do Brasil é, de modo geral, pobre em magnésio e, consequentemente, não fornece a quantidade ideal para suprir a necessidade nutricional e dispor dos benefícios do magnésio.

Neste contexto, o magnésio quelato (bisglicinato) tem melhor biodisponibilidade e absorção pelo organismo, já que se trata de um mineral quelado. É fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, pois o consumo excessivo de magnésio também pode ter efeitos adversos.

Magnésio Quelato da Vitamine-se

Nossa fórmula inteligente traz o magnésio bisglicinato, mineral quelado com duas moléculas de glicina. Essa associação foi pensada para auxiliar na absorção do mineral pelo corpo, tornando-o melhor biodisponível para contribuir para sua saúde, no que diz respeito à formação de ossos e dentes, funcionamento muscular e neuromuscular.