Os especialistas em saúde são unânimes quando se trata do assunto: dormir bem é essencial para manter o bom funcionamento do organismo. Uma boa noite de sono recarrega as energias e deixa o nosso corpo preparado e disposto para realizar as atividades diárias. No entanto, muitas pessoas no Brasil sofrem com distúrbios do sono; e o problema ainda se agravou nos últimos dois anos. Segundo um levantamento do Instituto do Sono de São Paulo, quase 70% dos brasileiros relataram dificuldades para dormir depois da pandemia de COVID-19. Para sanar o problema, é possível recorrer a um suplemento para dormir melhor.
O que pode atrapalhar o nosso sono?
Diversos fatores podem estar ligados à insônia ou às noites mal dormidas. “A insônia pode estar intimamente relacionada com o estresse e com a alta exposição à luz azul – como tela de computadores e celulares”, aponta a nutricionista e coordenadora de Customer Success na Vitamine-se, Flávia Rodrigues. Além disso, fatores como cansaço, estresse e hábitos alimentares também podem influenciar na qualidade do sono.
Estes problemas têm sido cada vez mais frequentes nas últimas décadas e foram potencializados durante a pandemia. De acordo com a pesquisa do Instituto do Sono, os motivos relacionados com a dificuldade dos brasileiros em dormir bem nesse período incluem a preocupação com os efeitos do vírus, indisposição, demora em pegar no sono e a exposição excessiva às telas de celulares.
Qual é a importância de uma boa noite de sono?
Dormir bem é essencial para manter a qualidade de vida, de acordo com os especialistas. “O sono em quantidade e qualidade adequadas é fundamental para a sensação de bem-estar e desempenho nas atividades diárias dos indivíduos. Além de uma pausa para o cérebro, fazendo uma espécie de “limpeza” de nossas sinapses, auxiliando em diversos processos cerebrais – com destaque para a consolidação da memória e do aprendizado –, o sono exerce papel fundamental em diversas outras funções biológicas”, explica o médico otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono, Sergio Henrique Kiemle Trindade.
Para se ter uma ideia da importância do sono, ele afeta diversos sistemas do nosso organismo. No caso do sistema vascular, o sono representa um momento de descanso que diminui a frequência cardíaca e ajuda a regular a pressão arterial.
Já no sistema metabólico, a qualidade do sono ajuda a regular o apetite e manter o equilíbrio do nosso metabolismo. E até no aspecto emocional e psicológico o sono é importante. A irritabilidade, o nervosismo e a falta de concentração são alguns dos sintomas típicos de uma noite mal dormida.
De acordo com Trindade, o sono insuficiente ou de má qualidade pode impactar negativamente em diversos aspectos da saúde:
Deficiência no aprendizado: pessoas que dormem mal podem apresentar distúrbios de memória e aprendizado;
Regulação do apetite: indivíduos cronicamente privados de sono tendem a sofrer mais com obesidade;
Auxílio no metabolismo dos carboidratos: pacientes com distúrbios do sono apresentam maior risco para desenvolver diabetes mellitus do tipo 2;
Regulação do funcionamento do sistema cardiovascular: o sono é um momento em que a liberação de adrenalina na corrente sanguínea diminui. Em pacientes com distúrbios do sono, os níveis de adrenalina circulante são mais elevados. Dessa forma, eles apresentam mais risco para hipertensão, infarto agudo do miocárdio e acidente vascular encefálico;
Depressão e ansiedade: pacientes cronicamente privados de sono tendem a apresentar maior prevalência de depressão e ansiedade, irritabilidade, baixo desempenho no trabalho e problemas nos relacionamentos interpessoais;
Secreção do hormônio do crescimento: o GH é secretado durante as fases mais profundas do sono. Consequentemente, crianças com problemas para dormir podem apresentar déficits de crescimento.
Afinal, o que fazer para ter boas noites de sono?
Para saber como dormir bem, primeiramente, é preciso estar atento às orientações e recomendações dos especialistas na área. Segundo o médico otorrinolaringologista, é preciso manter um horário regular para deitar e levantar; dormir oito horas por noite; evitar o consumo de alimentos estimulantes em excesso; evitar o consumo de bebida alcóolica antes de dormir; não assistir televisão no quarto; evitar a exposição às telas de smartphone, notebooks e tablets pelo menos uma hora antes de se deitar; evitar a realização de exercícios intensos próximos ao horário do sono, entre outras.
Mas quando a insônia é persistente, uma alternativa para conseguir ter boas noites de sono é recorrer a um suplemento para dormir melhor. O VSE Bom Sono, da Vitamine-se, é um suplemento para insônia que une a combinação perfeita de produtos para um sono tranquilo e de qualidade: Triptofano, Própolis Verde e uma dose dupla de Magnésio Quelato.
“O magnésio quelato, além de auxiliar no relaxamento da musculatura (o que favorece a qualidade do sono), também tem papel importante na produção de neurotransmissores como a serotonina. Já o própolis apresenta na composição uma substância chamada de fitomelatonina, que pode estimular a liberação da melatonina (hormônio do sono) no organismo”, aponta a nutricionista Flávia Rodrigues.
Em outras palavras, este suplemento para dormir melhor auxilia no relaxamento muscular e na produção de hormônios, ajudando a melhorar a qualidade do sono. E o grande responsável por isso é o Triptofano. “Ele é um aminoácido essencial e, por não ser produzido por nosso organismo, a obtenção ocorre por meio da alimentação e/ou suplementação. Ele está presente em alimentos como leite, soja, carnes de aves e bovina, ovos, cacau. O aminoácido apresenta papel importante no metabolismo da serotonina, que vai ser convertida em melatonina posteriormente”, completa Flávia.
A Vitamine-se une a inovação e os melhores nutrientes para que você receba um suplemento para dormir melhor e também outros tipos de suplementação de qualidade na sua casa, respeitando a saúde, a individualidade e o estilo de vida de cada um. Todos os ingredientes são de primeira linha e os produtos passam por aprovação da Anvisa e de outros órgãos oficiais reguladores, com a participação de diversos especialistas.
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