Eles são hit do momento – para fortalecer pele e cabelos, a imunidade, garantir mais energia ou noites mais tranquilas. Mas será que engordam? Quem deve tomar? Tem um horário certo para consumi-los? Vem tirar suas dúvidas sobre os suplementos alimentares de uma vez por todas.
1- Ingerir suplementos engorda
Mito “Vitaminas não engordam. Elas têm baixo ou nulo teor calórico, na dosagem recomendada”, esclarece a nutricionista Flávia Rodrigues.
2- Qualquer pessoa pode tomar suplementos alimentares
Depende “Vitaminas e suplementos alimentares são destinados a pessoas saudáveis, com a finalidade de fornecer nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos em complemento à alimentação”, conta Flávia.
3- Suplementos em excesso fazem mal para a saúde
Verdade Tudo em excesso faz mal. Por isso, é importante que você siga a posologia recomendada para cada nutriente. “Assim, você toma as vitaminas certas, na dosagem que seu corpo realmente precisa”, orienta Flávia. Por isso, é sempre importante consultar um médico ou nutricionista.
4- Suplementos podem substituir as refeições
Mito O consumo de alimentos é um ato social e biológico, essencial para a obtenção de todos os nutrientes de forma adequada e balanceada para o organismo. “Suplementos são complementares e aliados de uma alimentação equilibrada, ajudam na obtenção desses nutrientes de forma isolada ou associada para garantir o funcionamento adequado do nosso corpo e a saúde”, fala Flávia.
5- Com o tempo, suplementos perdem o efeito
Mito Os suplementos alimentares vão continuar tendo efeito à medida que você precisa deles. “Mesmo com uma alimentação variada, é comum que você não consuma a quantidade adequada de algum nutriente. Por isso, é importante sempre alinhar seu estilo de vida aos seus objetivos. Assim, vai saber qual sua real necessidade atual”, fala Flávia.
6- Há uma hora certa para consumir cada suplemento
Depende. Alguns nutrientes podem ser melhor aproveitados em momentos específicos como: após as refeições, antes do treino ou antes de dormir.
7- Suplementos são indicados apenas para atletas
Mito Os suplementos são complementos e passam a ser necessários a partir do momento que você precisa de um aporte extra de algum nutriente.
8- Quem tem uma dieta equilibrada não precisa de suplementos
Depende. Vamos combinar, a rotina da gente é tão corrida que se torna um desafio fazer todas as refeições de forma adequada e nutritiva. Por isso, os suplementos funcionam como grandes aliados da boa nutrição e são uma estratégia super prática para manter a saúde. “Eles auxiliam na obtenção de nutrientes essenciais de forma prática e com dosagens concentradas”, fala Flávia.
9- Suplementos são importantes para a imunidade
Verdade Eles podem ser aliados para o fortalecimento do sistema imunológico. “Própolis e vitamina D3, por exemplo, são essenciais para esse objetivo e mais difíceis de obter via alimentação, nas quantidades diárias adequadas”, diz a nutricionista.
10- Vitaminas são todas iguais
Mito Se os alimentos não são iguais, imagina os suplementos. É importante investir em tecnologia e nutrientes de qualidade, com alta concentração e boa absorção.
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