Se você busca emagrecer com saúde ou potencializar os resultados das suas atividades físicas, aprender algumas receitas de Whey Protein pode ajudar a introduzir esse suplemento na rotina de forma saborosa e natural.
Adicionar à alimentação esse novo ingrediente proteico pode ser um desafio para iniciantes, portanto, vale a pena conhecer formas de incrementá-lo em comidas do dia a dia. Pois, dessa forma o uso do suplemento se torna parte da rotina, além de beneficiar o organismo junto de outros alimentos saudáveis.
Então, veja algumas das receitas de Whey Protein que preparamos para você, e saiba como prepará-las de forma simples e acessível.
Receitas de Whey Protein para bebidas
Muitos atletas e pessoas que treinam iniciam o uso do Whey Protein em bebidas, já que se dissolve facilmente em líquidos. No entanto, existem outras alternativas para o consumo, além de misturá-lo com leite ou água, por exemplo. Veja exemplos de receitas para adotar no dia a dia:
1. Smoothie de morango
Ingredientes:
- 1 e ½ scoop de Whey Protein sabor Morango;
- 1 bandeja de morangos lavados. Se quiser, podem estar levemente congelados, para dar uma consistência parecida com a de Milk-Shake;
- 1 xícara de leite desnatado;
- Caso queira, cubos de gelo;
- Caso queira, outra fruta de sua preferência, como banana.
Modo de preparo:
- No liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata tudo até ficar homogêneo.
O smoothie é uma bebida gelada que permite incrementar diferentes ingredientes, perfeito para lanches em dias quentes.
Além disso, é uma receita versátil, pois pode acompanhar diferentes sabores e tipos de Whey Protein.
2. Power Coffee
Ingredientes
- 1 xícara de café, coado;
- 20g de barra de proteína de chocolate;
- 1 e ½ scoop de Whey Protein sabor Chocolate;
- 1 colher de chá de canela;
- 15g de leite em pó;
- Adoce como desejar.
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, misture bem e sirva.
O power coffee, ou “café poderoso”, é uma das receitas de Whey Protein mais populares, pois mistura o suplemento com cafeína, sendo um potencializador de treino e energia.
Além disso, existe a possibilidade de adicionar outros ingredientes que desejar ou trocar o sabor para algo que você goste mais de ingerir com café.
É uma bebida ideal para tomar pela manhã, pois não causa desconforto durante a atividade física e promove maior saciedade nos pré-treinos para emagrecer.
Receitas de Whey Protein para comidas
Muitas pessoas podem achar que as receitas de Whey Protein combinam apenas com bebidas. No entanto, existem diversas outras opções para serem incrementadas no dia a dia. Veja algumas sugestões de refeições com suplemento fáceis de fazer:
3. Receita de Whey Protein com banana
Panqueca
Ingredientes:
- 1 e ½ scoop de Whey de Morango;
- Meia xícara de iogurte grego light;
- Meia xícara de aveia em formato flocos;
- 1 banana (de sua preferência) amassada;
- 3 claras de ovo, sem as gemas.
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até deixar a massa homogênea; se preferir, pode usar o liquidificador para deixar bem misturado.
Pegue uma frigideira, coloque pouco óleo, se precisar. Doure a massa e adicione a cobertura que desejar.
A panqueca de banana é uma das receitas de Whey Protein preferidas dos atletas devido a sua praticidade. É ideal para diversos momentos do dia, como café da manhã ou lanches.
Além de ser fácil de preparar, utiliza alimentos saudáveis que contribuem para o seu organismo na medida certa, como frutas e cereais.
Omelete
Ingredientes:
- 4 ovos inteiros;
- 1 banana grande;
- 1 medida de whey protein (do sabor que você preferir);
- 2 colheres de adoçante ou 10 gramas de açúcar mascavo;
Modo de preparo:
Quebre os 4 ovos, misture-os com whey protein e adoçante ou açúcar mascavo, você escolhe. Adicione as bananas cortadas preferencialmente em rodelas na omelete.
Unte a frigideira com seu óleo de preferência e aqueça. Adicione a mistura na frigideira e mexa com cuidado para não grudar nas bordas.
Para os fãs de ovos, a receita de Whey Protein com banana também permite fazer omeletes, indicados para café da manhã ou lanches.
É um alimento rápido, prático e saudável, adicionando, inclusive, outros nutrientes essenciais para o dia a dia.
4. Receita de Whey Protein com cookies fit
Ingredientes:
- 1 punhado coco ralado sem adição de açúcar, a gosto;
- 4 colheres óleo de coco;
- 1 xícara aveia em flocos finos;
- 1 xícara de Whey Protein do sabor de sua escolha;
- Meia xícara de cacau em pó;
- 4 claras;
- 2 gemas;
- Castanhas, nozes e amendoim a gosto
Modo de preparo:
Misture tudo até criar uma massa homogênea. Unte uma forma e disponha a massa em formato de cookies.
Leve ao forno baixo até dourar. O forno deve ser preaquecido, e os biscoitos ficam prontos em 20 a 30 minutos.
Para quem procura receitas de Whey Protein para sobremesas, também é possível fazer cookies fit com o suplemento. Eles são fáceis e rápidos de preparar, além de poder incrementar diversos sabores a gosto, sem abrir mão dos doces durante a dieta.
Dúvidas sobre consumo de Whey Protein
Qual a melhor forma de tomar o Whey Protein?
Para beber, vale a pena buscar receitas de Whey Protein com leite ou água, que facilitam a absorção. Por isso, smoothies e cafés são alternativas interessantes para o dia a dia, além de, é claro, ter a possibilidade de combinar com frutas e aveias, se desejar.
Como preparar Whey Protein no liquidificador?
O Whey Protein no liquidificador pode ser batido com água ou leite, meio copo de cada um. Essa mistura, sem nenhuma receita, é indicada para o pré-treino, enquanto outras receitas com mais sabores podem ser tomadas ao longo do dia.
Vale a pena fazer receitas de Whey Protein?
Muitas pessoas acreditam que as receitas com Whey Protein são difíceis ou complicadas, mas, na verdade, existem infinitas formas de tomar esse suplemento no dia a dia. Você pode incorporar o suplemento de maneira saudável em comidas para almoço, jantar, lanches e sobremesas. No entanto, lembre-se que o Whey Protein não deve substituir nenhuma refeição, e sim acompanhá-las!
Para iniciantes, o sabor pode ser pouco atrativo, mas, ao misturá-lo com alimentos saudáveis e saborosos, será possível perceber que esse complemento não precisa ser ruim na sua dieta. Por isso, vale a pena conhecer algumas receitas de Whey Protein práticas para fazer, deixando o suplemento ainda mais gostoso e nutritivo.
Para que as suas receitas fiquem ainda mais gostosas, confira os diferentes Whey Protein da Vitamine-se!
