A vitamina D, considerada um hormônio por especialistas em nutrição, possui funções muito importantes para o metabolismo ósseo e muscular. Ela auxilia na absorção de cálcio, além de prevenir fraturas nos ossos e a perda de força muscular. Também atua no sistema imune e possui efeito anti-inflamatório. Por isso, é um nutriente essencial para o funcionamento do corpo.
Mas, muitas vezes, apresentamos deficiência dessa vitamina. Em todo o mundo, cerca de 1 bilhão de pessoas sofrem com o problema. Já no Brasil, segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), a maior parte da população está com a vitamina abaixo dos níveis recomendados.
Por que isso acontece? Porque uma das principais formas de absorver a vitamina D é por meio da exposição solar, nos horários das 10h às 14h por, no mínimo, 15 minutos ao dia. Mas esse limite pode variar conforme o tipo de pele. Porém, com a correria do dia a dia, fica difícil acharmos tempo para tomar sol. E mais: para a absorção ocorrer, é importante que a exposição seja sem protetor solar e sem blusas de manga longa e/ou casacos.
“Pessoas que trabalham em ambientes fechados, apresentam maior propensão a ter deficiência da vitamina D devido à baixa exposição à luz solar, sendo preciso, nesses casos, avaliar a necessidade de suplementação”, indica a nutricionista clínica e coordenadora de Customer Succes da Vitamine-se, Flávia Rodrigues.
E aí, será que seus níveis de vitamina D estão satisfatórios? Fraqueza, cansaço e até ansiedade podem indicar o problema. Daí a importância de consultar um médico periodicamente e reforçar a ingestão diária dessa substância sempre que necessário. Ao comprar vitamina D3, a forma ativa com maior biodisponibilidade do nutriente, você se mantém saudável! Saiba mais:
Sinais da falta de vitamina D no organismo
Antes de comprar vitamina D3, é importante checar os níveis de vitamina D no organismo a cada seis meses ou uma vez por ano. “Normalmente, o padrão de referência de vitamina D varia de acordo com o laboratório. No geral, costumam ser considerados desejáveis níveis acima de 20 ng/mL, mas estudos recentes têm demonstrado resultados positivos da vitamina também entre 30 ng/mL e 80 ng/mL”, explica Flávia.
Segundo a nutricionista, há pelo menos 7 sintomas principais da falta de vitamina D no organismo: cansaço constante, fraqueza, ansiedade, osteopenia (perda gradual de massa óssea), dores musculares, dores de cabeça e resfriados frequentes. Crises de contrações musculares, como espasmos, também podem indicar a carência de vitamina D no organismo.
Além disso, esses sinais podem variar de acordo com a faixa etária. “Nas crianças, os sintomas não são específicos, mas podem se manifestar com inquietação, irritabilidade, suor excessivo e redução do apetite. Já em idosos, a falta de vitamina D pode contribuir para ossos quebradiços”, acrescenta a nutricionista, Denise Real. Os casos mais graves de deficiência de vitamina D podem levar ao raquitismo infantil e, nos adultos, podem provocar o surgimento da osteomalácia, doença caracterizada pelo amolecimento e deformidade dos ossos.
“Novos estudos apontam, ainda, que a vitamina D também é importante no combate ao estresse, na síntese da melanina e na diferenciação das células da pele e do sangue. Ela também inibe a proliferação das células, que pode ocasionar doenças como câncer”, ressalta a profissional.
Vitamina D só vem do sol?
Não. Apesar do sol ser uma fonte gratuita e fácil de vitamina D, ela pode ser absorvida de outras maneiras. Alguns alimentos são fontes dessa importante vitamina, como os peixes de água salgada, ovos, carne, leite e manteiga.
“Mas se o consumo não é feito na quantidade recomendada, como acontece na maioria dos casos, a melhor alternativa para evitar problemas é comprar vitamina D3 para suplementação. Acredita-se que a síntese pela pele tenha significância muito maior do que aquela relacionada à ingestão alimentar”, diz Denise.
Por que comprar vitamina D3?
Em muitos casos, para atingir os níveis ideais para o organismo, é necessário tomar vitamina D por meio de suplementação. “Uma vez que a prevalência de deficiências pela falta dessa vitamina é tão frequente, a indicação de suplementação é segura e benéfica à saúde. Isso pode ser particularmente importante em populações específicas, como crianças, gestantes e lactantes, pessoas na menopausa, idosos e pessoas obesas”, pontua.
O suplemento de vitamina D mais eficiente do mercado é por meio da vitamina D3. “Quando falamos em vitamina D, estamos falando de dois tipos de vitamina D: a D3 (colecalciferol), que costuma ser de origem animal e apresenta melhor absorção; e a vitamina D2 (ergocalciferol), que é proveniente de fontes vegetais, apresenta uma meia vida curta e biodisponibilidade inferior”, diz Flávia. Em outras palavras, a absorção e o aproveitamento da vitamina D3 pelo organismo é maior, por isso, comprar vitamina D3 é sempre mais eficiente do que investir na D2.
Aumente sua absorção de vitamina D
Ao tomar vitamina D, também é importante observar as combinações de alimentos que potencializam sua absorção no organismo. “Por ser uma vitamina lipossolúvel, ou seja, que apresenta melhor afinidade com a gordura, é importante que o consumo seja após a refeição. Ainda: a vitamina D em cápsulas gelatinosas, que apresentam como veículo a gordura, terão uma melhor biodisponibilidade”, conta Flávia.
Após ser ingerida, a vitamina D3 do suplemento vai se unir às células adiposas para ser absorvida e utilizada pelo organismo. As cápsulas gelatinosas do suplemento da Vitamine-se facilitam essa absorção e aumentam ainda mais a biodisponibilidade do nutriente.
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