5 Vitaminas que auxiliam no combate ao envelhecimento da pele

Muito se fala de skincare, mas você sabia que os cuidados com a alimentação são de extrema importância para combater o envelhecimento? Neste texto, vamos falar sobre as vitaminas que auxiliam no combate ao envelhecimento da pele.

A pele é o maior órgão do corpo humano, e é responsável por proteger os tecidos internos, regular a temperatura corporal e detectar sensações táteis. Ela também é uma das partes mais visíveis do nosso corpo, o que significa que a sua aparência afeta diretamente nossa autoestima e confiança.

Ao longo do tempo, a pele, invariavelmente, começa a perder sua elasticidade e firmeza, o que resulta em linhas finas, rugas e manchas. 

No entanto, o que muita gente não sabe é que esse processo de envelhecimento é acelerado por fatores externos, como a exposição solar, a poluição e o tabagismo. Felizmente, há nutrientes que atuam no sentido de retardar os sinais de envelhecimento e manter a pele saudável e hidratada. No próximo tópico, vamos falar sobre como agem as vitaminas no nosso organismo, no que diz respeito à saúde da pele.

5 principais vitaminas para combater o envelhecimento da pele

As vitaminas são nutrientes essenciais para o combate aos radicais livres, que contribuem para o envelhecimento celular.

Leia também: O que são radicais livres e como podemos combatê-los

Para a saúde e vitalidade da pele, as mais recomendadas são:

Vitamina A

A vitamina A é conhecida por suas propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres, moléculas instáveis que danificam as células saudáveis do corpo e causam inflamação, perda de elasticidade e rugas na pele.

Os radicais livres são produzidos naturalmente pelo corpo durante o metabolismo celular e também são gerados por fatores externos, como a exposição solar, a poluição e o tabagismo. 

Neste sentido, a vitamina A ajuda a neutralizar essas moléculas, impedindo que causem danos às células da pele, além de estimular a produção de colágeno, proteína essencial para a saúde da pele, ajuda a manter a pele firme, suave e sem rugas.

Existem duas formas principais de vitamina A: a vitamina A pré-formada (retinol) e os carotenoides pró-vitamina A, como o betacaroteno. A vitamina A pré-formada é encontrada em alimentos de origem animal, como fígado, leite e ovos. Já os carotenoides pró-vitamina A estão presentes em alimentos de origem vegetal, como cenoura, abóbora e espinafre.

Além disso, a vitamina A também é achada em produtos de cuidados com a pele, como cremes e loções. Os produtos de cuidados com a pele contendo vitamina A são comumente chamados de retinoides, que são derivados da vitamina A que reduzem as rugas, melhoram a textura da pele e suavizam manchas e cicatrizes.

No entanto, é importante lembrar que a vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que ela se acumula no corpo e é tóxica em doses elevadas. O excesso de vitamina A causa efeitos colaterais, como náusea, tontura e perda de cabelo.

Por isso, é possível obter vitamina A suficiente através da alimentação ou de suplementos alimentares, mas sem exceder a dose diária recomendada. A dose diária recomendada de vitamina A para adultos é de cerca de 700-900 microgramas por dia, dependendo do sexo e da idade.

Vitamina C

Quando falamos de saúde da pele, a vitamina C também se destaca por conta de suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que neutralizam os radicais livres e combatem o envelhecimento.

Esta vitamina atua na estimulação da produção de colágeno, mantendo a pele firme, suave e sem rugas. Ela age ainda para clarear a pele, reduzindo manchas escuras e hiperpigmentação. Isso ocorre porque ela inibe a produção de melanina, o pigmento que dá cor à pele.

A vitamina C é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas cítricas (como acerolas, laranjas e limões), kiwi, morangos, pimentão, brócolis e couve-flor. É importante obter vitamina C suficiente através da alimentação. Ela também está presente em produtos de cuidados com a pele, como cremes e loções.

Por ser hidrossolúvel, a nosso corpo não é capaz de armazenar a Vitamina C. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, recomenda-se o consumo diário de 5 porções de frutas e vegetais. Como essa quantidade é considerada alta, a suplementação é uma aliada à alimentação saudável.

Os produtos de cuidados com a pele contendo vitamina C são conhecidos como antioxidantes tópicos e reduzem os danos causados pelo sol, melhoram a textura da pele e clareiam manchas escuras. No entanto, é importante escolher produtos de cuidados com a pele que contenham a forma mais estável de vitamina C, como o ácido L-ascórbico.

Assim como a vitamina A, a vitamina C também é tóxica em doses elevadas e deve ser consumida dentro da dose diária recomendada: para adultos é de cerca de 75-90 mg por dia, dependendo do sexo e da idade.

Vitamina E

A vitamina E está entre as vitaminas que auxiliam no combate ao envelhecimento da pele, pois possui um papel fundamental no combate ao envelhecimento celular, já que é antioxidante e também combate os radicais livres, impedindo que eles causem danos às células da pele. Além disso, a vitamina E é anti-inflamatória, incidindo na diminuição da vermelhidão e irritação da pele.

Ela ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos raios UV do sol, absorvendo a radiação UV e reduzindo o risco de danos celulares. A exposição excessiva aos raios UV causa danos aos lipídios da pele, levando à desidratação, ao envelhecimento precoce e ao aumento do risco de câncer de pele. Esta vitamina também ajuda a melhorar a hidratação da pele, mantendo-a saudável e hidratada.

A vitamina E pode ser obtida a partir de alimentos como nozes, sementes, óleos vegetais, como o óleo de girassol, abacate, espinafre, brócolis, entre outros. A suplementação é recomendada para pessoas com deficiência de vitamina E, mas é importante conversar com um médico antes de começar a tomar suplementos.

Esta vitamina faz parte, frequentemente, da composição de produtos de cuidados com a pele, como cremes e loções. Esses produtos são indicados para hidratar a pele, reduzir a vermelhidão e irritação, e melhorar a aparência da pele. Contudo, é importante escolher produtos que contenham vitamina E em uma forma estável, pois a vitamina E se oxida facilmente e perder sua eficácia.

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel produzida naturalmente pelo organismo em resposta à exposição ao sol e também pode ser obtida por meio de alimentos e suplementos. Na saúde da pele, ajuda a regular o crescimento e a proliferação celular, além de estimular a produção de colágeno, o que contribui para retardar a ação do envelhecimento cutâneo.

A falta de vitamina D resulta em uma diminuição da produção de colágeno, causando rugas, flacidez e perda de elasticidade da pele. Além disso, a vitamina D também age para reduzir inflamações que contribuem para o envelhecimento precoce da pele.

A exposição moderada ao sol é a principal fonte de vitamina D para a maioria das pessoas. No entanto, a exposição excessiva ao sol pode danificar a pele e aumentar o risco de câncer de pele. Por isso, é importante equilibrar a exposição ao sol com o uso de protetor solar e outras medidas de proteção solar.

Esta vitamina também é obtida por meio de alimentos como peixes gordurosos, como salmão e sardinha, ovos, cogumelos, leite e cereais. No entanto, para obter quantidades suficientes de vitamina D por meio da alimentação, pode ser necessário fazer ajustes na dieta ou tomar suplementos.

Leia também: 7 sinais de falta de Vitamina D

Vitamina K

A vitamina K atua primordialmente na coagulação sanguínea. No entanto, ela também é importante para a saúde da pele, ajudando a combater o envelhecimento celular e a prevenir a formação de manchas e olheiras, já que por meio da sua ação no processo de coagulação sanguínea, auxilia na redução do vazamento de sangue dos vasos sanguíneos sob a pele. Quando o sangue vaza, ele pode acumular-se e formar manchas ou olheiras.

Além disso, a vitamina K também age na melhora da aparência de cicatrizes e marcas na pele, estimulando a cicatrização e a regeneração celular.

Assim como as outras vitaminas, entre as suas propriedades, está a ação antioxidante que protege as células da pele dos danos causados pelos radicais livres.

Uma das formas da vitamina K combater o envelhecimento da pele é por sua ação no processo de renovação celular, a partir da produção de proteínas responsáveis por esse processo. Assim, trata-se de um nutriente importante para manter a pele saudável e jovem.

Esta vitamina é encontrada em alimentos como verduras de folhas verdes escuras, como espinafre, couve e brócolis, além de carnes, ovos e produtos lácteos.

Embora a deficiência de vitamina K seja rara, algumas pessoas podem apresentar níveis baixos dessa vitamina devido às condições de saúde específicas, como problemas de absorção de gordura no intestino ou uso prolongado de antibióticos. Nestas situações, costuma ser necessário tomar suplementos alimentares para manter os níveis adequados dessa vitamina no organismo.

Leia também: A importância das vitaminas para a nossa saúde

Agora que você já conhece as vitaminas que auxiliam no combate ao envelhecimento da pele, vale ressaltar que a suplementação é indicada quando os níveis de vitaminas estão abaixo do recomendado. Contudo, exames devem ser feitos e um médico ou nutricionista deve ser consultado para a prescrição do suplemento mais indicado.

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Com um corpo devidamente vitaminado, aumenta-se as chances de um excelente desempenho cotidiano e contribui-se para prevenção de diversos problemas de saúde que podem vir a surgir.