Como tomar a coenzima Q10? Entenda a dosagem recomendada
A coenzima Q10 está presente em todas as células do nosso corpo, sendo um componente essencial das mitocôndrias, organelas celulares responsáveis pela produção de energia.
A CoQ10 atua como um transportador de elétrons na cadeia respiratória mitocondrial, ajudando a produzir ATP, a molécula de energia usada pelas células.
A coenzima Q10 é produzida pelo corpo humano, mas essa produção diminui com a idade ou em condições de saúde adversas.
Quais alimentos a coenzima q10 é encontrada
A CoQ10 está presente em pequenas quantidades em vários alimentos, como: carnes, peixes e frutos do mar. Nos vegetais, ela é encontrada em quantidades menores
Os níveis de coenzima Q10 presente nos alimentos é relativamente baixo, e é difícil obter a quantidade suficiente apenas por meio da alimentação.
Por essa razão, muitas pessoas optam por tomar suplementos de coenzima Q10 para garantir que estão recebendo o suficiente desse nutriente fundamental para a saúde.
A forma de como tomar a coenzima Q10 varia a depender da finalidade do suplemento e da recomendação médica.
A dose recomendada de coenzima Q10 varia de 50 a 200 mg por dia, dependendo da finalidade do suplemento e da idade da pessoa. É importante seguir as instruções do rótulo ou a recomendação do seu médico.
A CoQ10 é solúvel em gordura, mas não em água. Portanto, quando é consumida em uma dieta que contém gordura, há uma melhor absorção e a biodisponibilidade pelo corpo.
Exemplos de alimentos ricos em gorduras saudável: abacate, óleos vegetais, castanhas, peixes ricos em ômega, como o salmão.
Por que a coenzima q10 diminui com a idade?
O motivo principal da diminuição da CoQ10 com a idade é a redução natural da atividade mitocondrial.
As mitocôndrias são as organelas responsáveis pela produção de energia celular, sendo uma fonte importante de coenzima Q10. Com a idade elas se tornam menos eficientes, dimiuindo a produção de CoQ10.
Conforme envelhecemos, também há uma diminuição da atividade das enzimas envolvidas na síntese de coenzima Q10, que ocorre a partir do aminoácido tirosina, implicando na redução de CoQ10.
Os níveis de antioxidantes diminuem com os anos, ocasionando uma maior oxidação dos lipídios e proteínas, incluindo a oxidação da CoQ10, e diminuição na biodisponibilidade deste nutriente.
Principais recomendações para tomar coenzima q10
1
A CoQ10 é primordial na produção de energia nas células do coração e auxilia na proteção contra danos oxidativos, que implicam no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Saúde vascular
2
A coenzima Q10 é necessária para a produção de energia nas células do cérebro e possui antioxidantes que protegem contra danos oxidativos.
Saúde neurológica
3
A CoQ10 é benéfica para quem pratica exercícios, pois auxilia na produção de energia nas células, o que otimiza o desempenho físico e a recuperação após a atividade.
Energia para atividade física
4
A coenzima atua na melhora da elasticidade da pele e prevenir o dano oxidativo causado pela exposição aos raios UV e outros agentes ambientais.
Efeitos anti-idade
A coenzima Q10 é um suplemento e não deve ser considerada como substituto de um estilo de vida saudável. Consultar um médico ou nutricionista antes de começar a suplementação.
COQ10 + Complexo B
Auxilia na geração de energia e ajudam a melhorar a performance do metabolismo.