A ansiedade é uma experiência emocional comum que todos enfrentam em determinados momentos da vida. Em níveis moderados, é considerada uma resposta natural do organismo a situações desafiadoras.
Quando a ansiedade se torna excessiva e persistente, pode se transformar em um problema de saúde mental, acarretando uma série de males que impactam a rotina e o bem-estar emocional.
Confira 7 dicas para reduzir a ansiedade e promover uma rotina mais tranquila e equilibrada.
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Por meio de técnicas específicas de concentração e mindfulness (atenção plena), a meditação oferece uma série de benefícios comprovados para o alívio dos sintomas ansiosos.
Meditação
Um dos principais benefícios da meditação é a redução do estresse, que costuma ser a causa subjacente da ansiedade. Meditar ajuda a diminuir a produção de cortisol, o hormônio do estresse.
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Uma das principais vantagens da atividade física é a liberação de endorfinas, substâncias químicas produzidas pelo cérebro que promovem uma sensação de bem-estar e felicidade.
Faça exercícios
Ao praticar atividades físicas, o corpo consegue regular melhor a produção de cortisol, diminuindo sua presença em momentos não essenciais e ajudando a manter o equilíbrio emocional.
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Estabeleça horários para diferentes atividades, como trabalho, descanso, refeições e lazer. Faça listas de tarefas diárias e semanais para acompanhar o que precisa ser feito.
Crie uma rotina
Uma rotina organizada é proporcionar uma sensação de controle sobre a vida cotidiana. Saber o que esperar em determinados momentos do dia traz uma sensação de previsibilidade e segurança.
O sono adequado ajuda a regular outros neurotransmissores, como a serotonina, que está relacionada ao humor e à sensação de bem-estar, auxiliando na regulação emocional.
Durma bem
Quando não dormimos o suficiente, a capacidade de lidar com o estresse e as emoções fica comprometida. Isso pode levar a uma maior suscetibilidade a sintomas ansiosos,
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Rinse and dry your squash. Slice off the stem and bottom ends of the squash, so that both ends are flat. Slice the squash in half and lightly salt.
Faça um detox digital
Um dos principais benefícios é a diminuição da sobrecarga de informações, já que vivemos em uma era de informação constante, com notificações e conteúdos chegando a todo momento.
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Ao dedicar-se a um hobby que traz prazer e satisfação, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e reduzem o estresse.
Tenha um hobby
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Um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, é treinado para realizar uma avaliação adequada e precisa dos sintomas de ansiedade.
Busque ajuda profisisonal
Além disso, os profissionais de saúde mental podem oferecer uma variedade de técnicas e terapias comprovadas para lidar com a ansiedade
DICA EXTRA: SUPLEMENTO PARA ANSIEDADE
Suplementos, como o de triptofano, que é um aminoácido essencial que contribui para uma sensação de calma e relaxamento, são indicados para o alívio da ansiedade.
Outro suplemento que pode ser considerado é o magnésio quelato, que desempenha um papel importante na função neuromuscular e no controle do estresse.
Acalme-se
Combinação de Magnésio, Niacina, Vitamina B6 e alta concentração de Triptofano, que atua como precursor da serotonina.