O que considerar antes de iniciar suplementação proteica?
A suplementação proteica tem ganhado cada vez mais popularidade entre atletas, entusiastas de atividades físicas, fisiculturistas e pessoas que buscam melhorar sua saúde e aparência física.
Os suplementos proteicos comumente estão disposto na forma de pós, barras e shakes. Os mais comuns são o Whey Protein (proteína do soro do leite), caseína (outra proteína do leite) e proteína de soja.
Passo a passo para iniciar a suplementação proteica
Antes de iniciar uma suplementação proteica, é importante considerar alguns fatores para garantir sua eficácia e segurança. Confira o passo a passo:
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Consulte um profissional de saúde
Ele irá avaliar seu histórico médico e composição corporal. Isso pode incluir alergias, intolerâncias alimentares, uso de medicamentos e qualquer lesão ou cirurgia recente.
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Defina seus objetivos de forma clara
Determine se você deseja aumentar a massa muscular, melhorar a recuperação após o exercício, emagrecer ou qualquer outra meta relacionada ao condicionamento físico.
Uma dieta equilibrada e variada pode é capaz de fornecer proteínas de alta qualidade. Portanto, avalie sua ingestão diária de proteínas através dos alimentos antes de decidir pela suplementação..
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Enxergue a suplementação como um complemento
As proteínas presentes nos alimentos são acompanhadas por outros nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras. A suplementação deve ser usada como apoio à dieta quando necessário.
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Analise a quantidade de proteínas que está ingerindo
Anote a quantidade de proteínas consumidas por dia e compare-a com as diretrizes nutricionais recomendadas. Essas recomendações podem variar dependendo da idade, sexo, nível de atividade física, etc.
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Pesquise os tipos de suplementos
Alguns dos suplementos proteicos mais comuns incluem Whey Protein, caseína, proteína vegetal e proteína de carne.
É importante pesquisar e entender suas características antes de fazer uma escolha. Alguns dos suplementos proteicos mais comuns incluem Whey Protein, caseína, proteína vegetal e proteína de carne.
O Whey Protein é conhecido por sua rápida absorção e alto teor de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), o que o torna ideal para recuperação muscular pós-treino
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Alto teor de proteínas, auxiliam na formação de músculos e possuem ingredientes de alta qualidade.