Respire fundo: técnicas de respiração que transformam sua saúde mental

Muitas vezes negligenciamos algo fundamental: a respiração, que vai além de uma função vital e pode ser uma poderosa ferramenta para aprimorar a saúde mental e o bem-estar emocional.

A conexão entre a respiração e a saúde mental é profunda e complexa. Ela está relacionada a vários aspectos. Entre os principais destacamos:

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Seta off-whitee

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Regulação do Estresse;

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Redução da ansiedade;

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Maior foco e concentração;

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Bem-estar emocional;

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Melhoria do sono;

2

Resiliência mental;

3

Autoconsciência do momento presente.

5 técnicas de respiração para você colocar em prática no seu dia a dia

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Promove a oxigenação mais eficiente do corpo, reduz a frequência respiratória e estimula o sistema nervoso parassimpático, resultando na redução do estresse e ansiedade.

Respiração diafragmática

Seta

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Sente-se ou deite-se confortavelmente;

Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen;

Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir;

4

Expire lentamente pela boca, deixando o abdômen se contrair. Repita várias vezes.

PASSO A PASSO

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Esta técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzir a frequência cardíaca e baixar a pressão arterial.

4-7-8  (Respiração Relaxante)

Seta

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Sente-se ou deite-se. Feche os olhos e respire pelo nariz;

Conte mentalmente até quatro enquanto inspira;

Segure a respiração e conte até sete;

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Expire completamente pela boca, contando até oito.

PASSO A PASSO

Repita este ciclo algumas vezes, aumentando gradualmente a duração das contagens conforme se sentir mais confortável.

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Seta

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Alternar a respiração entre as narinas equilibra as energias do corpo, mas também reduz o estresse e a ansiedade, promovendo sensação de calma e clareza mental.

Respiraçao Nasal (Nadi Shodhana)

Seta

PASSO A PASSO

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Use o polegar para fechar uma narina e respire profundamente pela outra;

Feche a narina oposta com o dedo indicador e segure a respiração por alguns segundos;

4

Libere a narina primeiro fechada e expire por ela;

Repita o processo alternando as narinas.

2

Com a contagem regressiva durante a respiração, a atenção é desviada das preocupações e pensamentos intrusivos, permitindo que a mente se concentre no presente.

Respiração de contagem regressiva

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PASSO A PASSO

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Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz;

Comece a contar mentalmente a partir de dez enquanto inspira;

A cada nova inspiração, diminua a contagem;

4

Quando chegar a zero, faça uma pausa antes de começar novamente.

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Ao sincronizar a respiração com uma contagem uniforme, essa prática pode reduzir efetivamente os níveis de estresse, melhorar a concentração e estabilizar as emoções.

Respiraçao Quadrada

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Comece a inspirar contando até quatro;

Segure a respiração contando até quatro;

Segure a respiração e conte até sete. Depois, expire contando até quato;

4

Mantenha os pulmões vazios contando até quatro.

PASSO A PASSO

Repita esse ciclo algumas vezes, mantendo um ritmo constante.

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