Como aumentar a produção de colágeno no organismo?

O colágeno é uma proteína presente no corpo humano e também em muitos outros animais. Trata-se de um componente importante da pele, tendões, ligamentos, cartilagem, ossos e outros tecidos conjuntivos. Ele fornece força e estrutura a esses tecidos, sendo essencial na manutenção da forma e resistência.

Há vários tipos de colágeno, cada um com uma função diferente no corpo:

• O tipo I é o mais abundante no corpo humano e é encontrado principalmente na pele, tendões, ossos e dentes;
• O tipo II é encontrado principalmente na cartilagem;
• O tipo III é encontrado na pele e órgãos internos.

O colágeno também é amplamente usado em produtos para cuidados com a pele e suplementos alimentares. Isso porque, acredita-se que a ingestão de suplementos de colágeno atua na melhora a saúde da pele, das unhas e dos cabelos, além de favorecer a saúde das articulações e ossos.

Por que nosso corpo perde colágeno com o tempo?

À medida que envelhecemos, a produção de colágeno pelo nosso corpo diminui de forma natural. 

Isso ocorre porque nossas células responsáveis por produzir esta proteína, conhecidas como fibroblastos, começam a diminuir e também se tornam menos eficientes em sua produção. 

Além disso, os fibroblastos existentes produzem um colágeno de menor qualidade, o que leva a uma diminuição na quantidade e qualidade geral dessa proteína em nosso organismo.

Os fatores externos, como a exposição ao sol e a poluição, bem como hábitos pouco saudáveis, como o tabagismo, também afetam a produção desta proteína e também danificam as fibras de colágeno existentes, resultando em uma diminuição da produção de colágeno.

A diminuição da produção de colágeno pode levar a uma variedade de problemas de saúde e estéticos, como rugas, flacidez da pele, dor nas articulações e diminuição da densidade óssea. Portanto, é importante adotar hábitos saudáveis e adotar medidas para ajudar a preservar e aumentar a produção de colágeno em nosso corpo à medida que envelhecemos.

Como aumentar a produção de colágeno

Existem várias maneiras de conservar o colágeno no corpo. Entre elas, destacamos:

Mantenha uma dieta saudável e equilibrada

A alimentação saudável e rica em nutrientes importantes para a saúde é uma forma eficiente da produção de colágeno no corpo, pois favorece a ingestão de alimentos antioxidantes que auxiliam no combate aos radicais livres.

Consuma alimentos ricos em colágeno

Alguns alimentos, como carnes, aves, peixes e ovos, são ricos em colágeno e são uma forma eficiente de aumentar a ingestão dessa proteína.

Consuma alimentos ricos em nutrientes que ajudam na produção de colágeno

Alimentos ricos em vitamina C, zinco e cobre, além de possuírem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, colaboram para a produção de colágeno no corpo. Exemplos incluem frutas cítricas, verduras de folhas verdes, frutos do mar, nozes e sementes.

Evite o tabaco e o álcool

O consumo excessivo de álcool e o tabagismo influenciam produção de colágeno, além de favorecer o aumento de radicais livres, que causam doenças e o envelhecimento das células.

Proteja a pele do sol

A exposição excessiva ao sol é uma forma de danificar as fibras de colágeno na pele, resultando em uma diminuição da produção dessa proteína. Certifique-se de usar protetor solar adequado para seu tipo de pele e proteja-se do sol sempre que possível.

Utilize bioestimuladores

Há tratamentos estéticos que utilizam bioestimuladores para estimular a produção de colágeno e retardar a sua perda. Essa técnica cria os chamados “bancos de colágeno“, e possuem um ótimo efeito contra o envelhecimento da pele, rugas e flacidez.

Faça atividades físicas

O exercício regular é uma forma de promover o aumento da produção de colágeno no corpo, especialmente exercícios de resistência e treinamento de força.

Lembre-se de que estamos falando de uma proteína naturalmente produzida pelo corpo, mas como a sua produção diminui com a idade, é essencial adotar hábitos saudáveis é uma forma de manter níveis adequados no corpo.

Tomar colágeno é bom?

Há estudos, como um publicado no Journal of Cosmetic Dermatology , que sugerem que a ingestão de suplementos de colágeno pode ajudar a melhorar a elasticidade e hidratação da pele, reduzir a dor nas articulações e aumentar a densidade óssea em pessoas com osteoporose.

No entanto, é importante lembrar que nem todos os suplementos de colágeno são iguais. Eles variam em termos de qualidade, pureza e dose. Além disso, os suplementos de colágeno são considerados suplementos dietéticos e não são regulamentados pela FDA (Food and Drug Administration), o que significa que sua segurança e eficácia não foram completamente estudadas.

Se você está considerando tomar suplementos de colágeno, é importante conversar com seu médico e/ou nutricionista antes de começar a tomá-los, especialmente se você tem alguma condição médica preexistente ou está tomando medicamentos.

Leia também: Quais são as principais dúvidas sobre o colágeno

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