Como repor colágeno nas articulações?

Com o passar do tempo, o organismo vai perdendo a capacidade de produzir colágeno em quantidade suficiente, ocasionando dor, rigidez e perda de mobilidade nas articulações. Neste texto, vamos explicar como repor colágeno nas articulações e quais são as opções disponíveis para isso.

O colágeno é uma proteína que faz parte da estrutura do corpo humano e desempenha papel fundamental na manutenção da saúde de diversos órgãos e tecidos. 

Nas articulações, o colágeno é responsável por manter a integridade dos ligamentos, tendões e cartilagens, garantindo a mobilidade e a flexibilidade dos movimentos. 

Por isso, quando não está sendo produzido em quantidades suficientes, a reposição de colágeno se torna uma estratégia importante para prevenir e tratar esses sintomas, melhorando a qualidade de vida das pessoas. 

As causas da perda de colágeno

Entre as principais causas da perda de colágeno destacamos:

Envelhecimento

O envelhecimento é a principal causa da perda de colágeno, já que o corpo tem a capacidade de produzir essa proteína naturalmente, mas é reduzida com o passar do tempo. Essa diminuição ocorre de forma gradual a partir dos 25 anos e afeta diretamente as articulações.

Lesões articulares

Traumas, entorses, fraturas e outras lesões nas articulações podem levar à degradação do colágeno presente nesses tecidos, dificultando a sua regeneração.

Estilo de vida sedentário

A prática regular de atividade física é importante para a saúde como um todo, mas, principalmente das articulações e para a produção de colágeno. 

Isso ocorre porque o exercício físico estimula a produção de colágeno pelos fibroblastos, células responsáveis pela síntese dessa proteína.

Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a manter a flexibilidade e a força das articulações, prevenindo a degeneração do colágeno já presente nesses tecidos. 

Má alimentação

Uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para a produção adequada de colágeno pelo organismo. A falta de nutrientes essenciais para a síntese dessa proteína pode contribuir para a deficiência dela no corpo, incluindo nas articulações.

Um dos nutrientes mais importantes para a produção de colágeno é a vitamina C. Essa vitamina é fundamental para a síntese do colágeno tipo I, a principal forma de colágeno presente no corpo humano. Desse modo, a deficiência de vitamina C afeta a saúde das articulações e de outros tecidos.

Exposição ao sol

A exposição excessiva ao sol contribui para a deficiência de colágeno na pele e em outras partes do corpo.

Isso ocorre porque os raios UV (ultravioleta) do sol podem danificar as fibras de colágeno já presentes no corpo, além de interferirem na produção adequada de novas fibras da proteína.

Principais sintomas da falta de colágeno das articulações

A deficiência de colágeno nas articulações pode levar a uma série de problemas de saúde, afetando a mobilidade e a qualidade de vida. Entre os sintomas mais comuns citamos:

Dor articular

A falta de colágeno nas articulações pode levar a uma redução da cartilagem, que serve como amortecedor entre os ossos e ajuda a evitar o atrito. Esta situação resulta em dor, rigidez e inflamação articular.

A diminuição da cartilagem ocasiona maior instabilidade articular, o que pode resultar em sensação de “falha” ou fraqueza nas articulações, além de aumentar o risco de lesões.

Dificuldade de movimento

A perda de colágeno reduz a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações, ocasionando dificuldades na realização de atividades cotidianas.

Lesões recorrentes

Por enfraquecer os tecidos das articulações, a perda de colágeno aumenta o risco de lesões, como entorses e distensões.

Problemas de postura

A falta de colágeno afeta a estabilidade e a força dos músculos ao redor das articulações, causando problemas de postura e desequilíbrios musculares.

Redução da densidade óssea

O colágeno também é importante para a saúde óssea e a sua falta aumenta o risco de osteoporose e fraturas.

Como repor colágeno nas articulações

É imprescindível consultar um médico ou nutricionista para determinar a melhor abordagem de como repor colágeno nas articulações. 

Contudo, as formas mais indicadas são:

Suplementação

Os suplementos de colágeno ajudam a repor a proteína perdida nas articulações. 

Eles estão disponíveis em pó, cápsulas ou líquidos e podem ser encontrados em lojas de suplementos e farmácias.

Alimentos ricos em colágeno

Alguns alimentos atuam no aumento da produção de colágeno no corpo, como carnes magras, frutos-do-mar, ovos, frutas cítricas, verduras e legumes, além de alimentos ricos em vitamina C, fundamentais para a síntese de colágeno.

Alimentos ricos em proteínas

As proteínas são nutrientes essenciais para a produção de colágeno. Portanto, incluir alimentos ricos em proteínas na dieta, como carnes magras, frango, peixe, ovos, legumes e nozes, pode ajudar a promover a síntese de colágeno nas articulações.

Exercícios de fortalecimento muscular

Os exercícios atuam no estímulo à produção de colágeno nas articulações. Em especial, os de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, agachamentos e flexões, podem ajudar a aumentar a densidade óssea e estimular a produção de colágeno nas articulações.

Leia também: Quais os tipos de colágeno e como escolher o ideal?

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