Memória Operacional: o que é, funcionamento e como melhorar
Postado 2 de agosto de 2023 em Artigos por lorena.palheta
A memória operacional, também conhecida como memória de trabalho, é um componente essencial do nosso sistema cognitivo, pois desempenha função importante em uma variedade de atividades, incluindo aprendizagem, resolução de problemas e tomada de decisões.
Neste texto, vamos explorar o conceito de memória operacional, entender como ela funciona e discutir estratégias para aprimorá-la e melhorar seu desempenho.
O que é a memória operacional
Trata-se de um sistema mental que nos permite reter temporariamente as informações enquanto realizamos tarefas cognitivas.
É diferente da memória de longo prazo, que armazena informações por períodos prolongados, e da memória sensorial, que registra estímulos sensoriais por um curto período.
A memória operacional possui capacidade e duração limitadas, sendo altamente influenciada pela atenção.
Como funciona a memória operacional
A memória operacional é composta por três componentes principais: a central executiva, a alça fonológica e o esboço visuoespacial. Saiba como cada um deles atua:
Central executiva
A central executiva é responsável por coordenar e controlar as informações, além de regular a atenção.
Ela é como o “gerente” da memória operacional, que seleciona quais informações são relevantes para a tarefa em questão e decide como alocar os recursos disponíveis.
Alça fonológica
A alça fonológica é responsável pelo armazenamento temporário de informações verbais, como repetir mentalmente um número de telefone antes de discá-lo. Ela lida com informações verbais, como palavras e números.
Esboço visuoespacial
Lida com informações visuais e espaciais, como imagens mentais e localização de objetos e se refere à percepção do formato, disposição, local ou movimento das coisas.
Este campo é responsável pelo armazenamento temporário de informações visuais, como lembrar a localização de objetos em um mapa.
Como otimizar sua memória operacional
Agora que entendemos o que é memória operacional e como ela funciona, vamos falar sobre estratégias que podem ser utilizadas para melhorar sua eficiência:
Treinamento cognitivo
Envolve a prática de exercícios específicos projetados para fortalecer a memória operacional.
Jogos de memória, quebra-cabeças, palavras-cruzadas e atividades que exigem a retenção e manipulação de informações são exemplos de exercícios que podem ajudar a aprimorar essa habilidade.
Ao se envolver regularmente nesses exercícios, é possível fortalecer e expandir a capacidade da memória operacional.
Técnicas de organização
Utilizar estratégias de organização pode facilitar a retenção de informações na memória operacional.
Recomenda-se agrupar informações relacionadas ou criar mnemônicos, que são técnicas eficazes para organizar e lembrar informações, que otimizam a memória operacional.
Por exemplo, ao memorizar uma lista de itens, é possível agrupá-los em categorias ou criar uma história que conecte os elementos a serem lembrados. Essas técnicas ajudam a tornar as informações mais significativas e fáceis de recordar.
Foco e atenção
A memória operacional é altamente influenciada pela atenção. Manter o foco na tarefa em questão e evitar distrações podem melhorar significativamente sua eficiência.
Praticar a atenção plena, que é a capacidade de estar consciente e presente no momento atual, é benéfico para melhorar a atenção e, por consequência, a memória operacional.
Além disso, reduzir a multitarefa e se concentrar em uma tarefa de cada vez permite que a memória operacional se concentre completamente em uma única informação.
A Vitamine-se possui um suplemento que combina Fosfatidilserina, Colina, Taurina e Cafeína, que atuam na melhora do foco e concentração. A combinação desses nutrientes atua positivamente para a saúde cerebral, melhorando a memória, aprendizagem, atenção e foco.
Repetição espaçada
A repetição espaçada é uma técnica que envolve revisar informações em intervalos regulares ao longo do tempo. Esta abordagem é eficaz para melhorar a retenção na memória operacional.
Ao distribuir o estudo ou a prática de habilidades ao longo do tempo, em vez de concentrá-los em uma única sessão, a consolidação das informações na memória operacional é facilitada.
Recomenda-se revisar os materiais ou praticar as habilidades em intervalos específicos, permitindo que a informação seja revisada de forma mais eficiente.
Sono adequado
Ter um sono adequado e de qualidade é essencial para a saúde cognitiva, incluindo a memória operacional. Enquanto dormimos, o cérebro processa e consolida as informações adquiridas ao longo do dia.
Portanto, certifique-se de ter um cronograma de sono consistente e um ambiente propício para o descanso, garantindo que sua memória operacional esteja funcionando de forma ideal.
Algumas suplementações que podem dar suporte à saúde cerebral
A memória operacional desempenha um papel crucial em nossas atividades diárias que exigem a manipulação ativa de informações. Por isso, o suplemento de vitaminas e minerais podem ser indicados. Confira alguns deles:
Ômega 3
Os ácidos graxos, especialmente o ácido docosahexaenoico (DHA) presente no Ômega 3, são componentes importantes para a saúde cerebral.
A suplementação com ômega-3 pode ter efeitos benéficos para a memória e na função cognitiva. Fontes de ômega-3 incluem peixes de água fria (como salmão, sardinha e arenque), óleo de peixe e algas, por exemplo.
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B6, a vitamina B9 (ácido fólico) e a vitamina B12, desempenham um papel importante na saúde cerebral e na função cognitiva.
A deficiência dessas vitaminas pode afetar negativamente a memória e o funcionamento cognitivo. A suplementação com complexo B pode ser benéfica, principalmente para aqueles com deficiência comprovada ou dietas restritas.
Leia também: 7 benefícios do complexo B para a saúde
Coenzima Q10
A Coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e desempenha um papel importante na produção de energia nas células.
Com a idade, os níveis de CoQ10 diminuem. A suplementação deste composto pode ter benefícios indiretos para conter o estresse oxidativo, impactando a saúde cerebral e, potencialmente, agregando benefícios para a função cognitiva.
Leia também: Quais são os sintomas da falta de Coenzima Q10. Saiba identificar
Antioxidantes
Os antioxidantes, como as vitaminas C e E, ajudam a proteger o cérebro contra danos oxidativos causados por radicais livres.
Lembre-se que a adoção de um estilo de vida saudável, incluindo alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares, sono adequado e gerenciamento do estresse, são fundamentais para promover a saúde cerebral e melhorar a função cognitiva. A suplementação deve ser vista como um complemento, e não como uma solução isolada, para a melhoria da memória e da saúde em geral. Consulte um médico ou nutricionista para fazer uma avaliação.
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Concentre-se (com Fosfatidilserina)
Suplemento alimentar com 13 ativos que atuam na melhora as funções cerebrais, esse nootrópico também ajuda na redução do estresse oxidativo no cérebro e ainda desempenha um papel de neuroprotetor, auxiliando diretamente na capacidade de manter essas células neurais sempre saudáveis.