Você provavelmente já ouviu alguns dizeres populares referentes aos benefícios e malefícios que a melatonina pode oferecer ao nosso organismo. Mas, conhecimento popular é bem diferente de conhecimento científico, certo? Por isso, temos que conferir a veracidade de cada informação descoberta sobre determinada substância.
O hormônio do sono não escapa desse cenário. Há uma série de mitos e verdades sobre por aí, que podem confundir muito quem deseja suplementar. Para acabar com essa confusão, reunimos os principais para que você não tenha mais dúvidas. Fique com a gente até o final para não perder nada!
O que é melatonina
Antes de saber sobre mitos e verdades sobre melatonina, vamos entender o que é este hormônio, que é produzido naturalmente pelo corpo humano, mais especificamente pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo sono-vigília, informando ao corpo quando é hora de dormir.
A produção de melatonina é influenciada pela luz: aumenta quando está escuro, ajudando a promover o sono, e diminui com a luz, sinalizando ao corpo que é hora de acordar.
Além de seu papel no ciclo sono-vigília, ela possui outras funções, incluindo propriedades antioxidantes, suporte ao sistema imunológico e possível papel na regulação de algumas funções hormonais. Devido à sua capacidade de regular o sono, suplementos de melatonina são frequentemente usados para tratar distúrbios do sono, como insônia e jet lag, embora a eficácia possa variar de pessoa para pessoa.
É importante notar que, embora os suplementos de possam ser úteis em certas circunstâncias, a melhor forma de manter um ciclo sono-vigília saudável é praticar uma boa higiene do sono, como manter um horário regular de sono, evitar luzes brilhantes antes de dormir e limitar a ingestão de cafeína e álcool.
Leia também: Afinal o que é higiene do sono?
10 mitos e verdades sobre a Melatonina
10. Quando realizamos a suplementação da melatonina sintética, nosso corpo para produzir o hormônio
MITO
A ideia de que a suplementação de melatonina sintética faz com que o corpo pare de produzir seu próprio hormônio é, em grande parte, um mito. Não há evidências científicas sólidas que suportem a afirmação de que o uso de suplementos de melatonina inibe a produção natural do hormônio pelo corpo a longo prazo.
A função da melatonina suplementada é contribuir para uma noite de sono mais profunda e revigorante.
9. O organismo diminui a produção da melatonina com o passar da idade
VERDADE
Conforme envelhecemos, a glândula pineal pode se tornar menos eficiente na produção de melatonina, levando a uma redução nos níveis desse hormônio. Isso pode ser uma das razões pelas quais muitos idosos experimentam dificuldades para dormir ou mudanças na qualidade do sono.
A diminuição na produção de melatonina associada à idade afeta o ciclo sono-vigília, tornando mais difícil para os idosos adormecerem e permanecerem dormindo durante a noite. Além disso, alterações nos padrões de sono, como acordar mais cedo ou experimentar um sono mais fracionado, são comuns com o envelhecimento.
Por essa razão, suplementos de melatonina são às vezes recomendados para idosos que apresentam dificuldades para dormir, embora seja importante abordar cada caso individualmente e considerar outros fatores que podem estar afetando o sono, além da produção de melatonina. Como sempre, a suplementação deve ser feita sob orientação de um profissional de saúde, para garantir que seja apropriada e segura para a pessoa.
8. Ao suplementar a melatonina, há a possibilidade de engordar
MITO
A melatonina é conhecida principalmente por sua capacidade de regular o ciclo sono-vigília e tem sido usada para tratar problemas relacionados ao sono, como insônia e jet lag.
Uma boa qualidade de sono, por sua vez, é importante para a regulação do metabolismo e pode ajudar a controlar o peso, uma vez que a privação do sono está associada a alterações hormonais que podem aumentar o apetite e levar ao ganho de peso. Inclusive, a melatonina em gostas da Vitamine-se é sem adição de açúcar ou adoçantes.
7. Melatonina contribui para o emagrecimento corporal
VERDADE
Uma boa qualidade de sono, promovida pela melatonina, é essencial para a manutenção de um metabolismo saudável. A privação de sono ou um sono de má qualidade pode levar a desregulações hormonais que aumentam o apetite e favorecem o acúmulo de gordura corporal. Nesse sentido, a melatonina pode contribuir indiretamente para o controle do peso ao melhorar a qualidade do sono.
Portanto, ao suplementar a melatonina no organismo, você aumenta as chances de ter uma boa qualidade de sono e, consequentemente, os hormônios da saciedade mais ajustados.
6. Pode comprar sem receita
VERDADE
Desde outubro de 2021, a ANVISA dispensou a obrigatoriedade do uso de prescrição médica para o consumo da melatonina. Porém, a dosagem recomendada continua sendo 0,21mg ao dia.
Entretanto, para uma suplementação mais assertiva conforme as necessidades do organismo, uma opinião profissional de um médico ou nutricionista é fundamental.
Leia também: Melatonina ou triptofano? Qual deles é o mais indicado para a melhora do sono?
5. A suplementação do hormônio possui efeitos colaterais
DEPENDE
Seguindo a dosagem recomendada pela ANVISA no Brasil, não há relatos de efeitos colaterais. Por isso, é sempre importante seguir a quantidade indicada na embalagem ou de médicos e nutricionista para consumir a dosagem ideal.
Em caso de superdosagem ou sensibilidade, os efeitos colaterais mais comumente relatados incluem:
- Sonolência diurna;
- Dor de cabeça;
- Tontura;
- Náusea;
- Irritabilidade ou sentimentos de depressão;
- Perturbações do sono, como sonhos vívidos ou pesadelos.
7. Se tomada pela manhã, melatonina causa sonolência
VERDADE
Tomar melatonina durante o dia, quando é natural estar acordado e ativo, pode ir contra os ritmos circadianos naturais do corpo e promover a sonolência ou a sensação de cansaço.
A administração do suplemento é geralmente recomendada para a noite ou pouco antes da hora de dormir, para auxiliar pessoas com dificuldades em iniciar o sono ou manter o sono durante a noite.
Portanto, é fundamental que a ingestão seja perto da hora de dormir para aproveitar ao máximo seus benefícios.
8. A melatonina contribui para outras funções do corpo além do sono
VERDADE
É verdade que a melatonina contribui para outras funções do corpo além do sono. Além de seu papel bem conhecido na regulação do ciclo sono-vigília, a melatonina possui várias outras propriedades e funções biológicas importantes.
Os benefícios do hormônio do sono vão além do suporte ao sono saudável, estendendo-se à saúde cardiovascular, ajudando a regular a pressão arterial e oferecer proteção contra doenças cardíacas. Também influencia o metabolismo energético e o controle de peso, além de ter um papel na regulação da glicose e no perfil lipídico.
9. Melatonina em gotas é melhor do que em comprimidos
VERDADE
Em relação ao tempo de efeito no organismo. A versão em gotas possui ingestão sublingual, o que faz com que seus efeitos sejam sentidos mais rapidamente do que em comprimido, uma vez que não passa pelo estômago, é enviada diretamente para a corrente sanguínea.
Leia também: 7 motivos para você tomar melatonina e onde comprar
10. Crianças podem tomar melatonina
DEPENDE
Apesar do uso ser seguro, uma vez que se trata de uma substância que já é produzida naturalmente pelo nosso organismo, a melatonina não deve ser consumida por pessoas com menos de 19 anos. Exceção apenas a recomendação médica do pediatra.
Quer saber mais sobre a melatonina? Veja abaixo que diz a nutricionista Thays Bonelly em nosso Instagram:
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