Tudo o que você precisa saber sobre hormônio do bem-estar

Você já ouviu falar do hormônio do bem-estar?

Trata-se de, na verdade, não apenas um, mas vários hormônios que atuam para regular nossas emoções e promover a sensação de felicidade e tranquilidade. Neste texto, vamos falar mais sobre suas funções e como aumentar seus níveis.

O que é o hormônio do bem-estar?

O hormônio do bem-estar é o nome dado para substâncias químicas produzida pelo corpo humano que desempenham um papel crucial no sistema nervoso central.

Há diferentes hormônios do bem-estar, sendo a serotonina e as endorfina os mais conhecidos. Mas, há também a oxitocina e dopamina.

A serotonina é um neurotransmissor que regula o humor, o sono e a sensação de prazer. Ele é ativado por um aminoácido chamado triptofano.

As endorfinas são responsáveis pela sensação de euforia e alívio da dor, sendo considerados “analgésicos naturais” do corpo. Elas também atuam no alívio da ansiedade e depressão. A prática de exercícios físicos, como a corrida, é uma das melhores maneiras de aumentar os níveis de endorfinas.

Já a dopamina é conhecida como o “hormônio da recompensa”, e é liberada quando o cérebro está esperando ser recompensado por algo. Gostar de algo ou alguém, fazer exercícios e ouvir música são algumas maneiras de aumentar os níveis deste hormônio.

Por fim, a oxitocina é muitas vezes referida como o “hormônio do amor” porque é liberada em momentos de toque e carinho, como durante um abraço ou um beijo. Este hormônio também é liberado durante o trabalho de parto para ajudar na ligação entre a mãe e o bebê, e também é importante para a amamentação.

Principais funções do hormônio do bem-estar

O hormônio do bem-estar exerce um impacto significativo na nossa saúde mental e emocional. Quando os níveis desses hormônios estão equilibrados, podemos experimentar uma série de benefícios, como alívio do estresse, redução da ansiedade e melhora do humor. 

Além disso, eles auxiliam para regular o sono, melhorar a memória e aumentar a resistência à dor. Quando esses hormônios estão em níveis adequados, nós nos sentimos com mais energia, motivados e capazes de lidar com os desafios do dia a dia.

Como aumentar os níveis do hormônio do bem-estar

Existem diversas maneiras de aumentar os níveis do hormônio do bem-estar em nosso organismo. Uma das formas mais eficazes é através da prática regular de exercícios físicos. 

Durante a atividade física, o corpo libera endorfinas, proporcionando uma sensação de euforia e bem-estar. O exercício também estimula a produção de serotonina, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade.

Além disso, a alimentação saudável desempenha um papel importante na produção de hormônios do bem-estar. Alimentos ricos em triptofano, como peixes, ovos, nozes e sementes, podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina.

Uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais, também contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a produção adequada desses hormônios.

Técnicas de relaxamento, meditação e respiração profunda também são aliadas no aumento de produção de hormônios do bem-estar. Essas práticas ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e promovem uma sensação de calma e tranquilidade.

Doenças e desequilíbrios relacionados ao hormônio do bem-estar

Quando há um desequilíbrio nos níveis do hormônio do bem-estar, podem surgir diversas doenças e condições relacionadas. A falta de serotonina, por exemplo, está associada à depressão, ansiedade, distúrbios do sono e transtornos alimentares, como a compulsão alimentar. Já a deficiência de endorfina pode resultar em baixa tolerância à dor, sensação de tristeza e falta de motivação.

A ansiedade também é relacionada a baixos níveis de oxitocina, já que está envolvida na regulação do sistema de resposta ao estresse. A falta de oxitocina é ainda associada com a depressão pós-parto. Isso porque, durante o nascimento do bebê, ela desempenha um papel importante no vínculo mãe-criança e na regulação do humor.

Por outro lado, como a dopamina está ligada ao sistema de recompensa do cérebro e está associada à sensação de prazer e recompensa. A pouca quantidade deste hormônio também têm sido relacionados com a depressão.

Suplementação que favorece o hormônio do bem-estar

Sabendo que o hormônio do bem-estar desempenha um papel vital na nossa saúde emocional, mental e compreendendo suas funções e como aumentar seus níveis, podemos adotar práticas saudáveis para promover o equilíbrio emocional e o bem-estar geral.

Dentre essas práticas, está a ingestão de triptofano, que é um aminoácido que auxilia na produção da serotonina, estando diretamente relacionado ao bom humor e com a diminuição do estresse.

Por se tratar de um aminoácido essencial para o processo de regulação emocional, a ingestão diária desse suplemento auxilia para a melhora da ansiedade, depressão e o estresse oxidativo.

Ovos, carnes magras, peixes, oleaginosas e frutas, como a banana, são fontes de triptofano. Vale ressaltar que o nosso corpo não produz triptofano. Por isso, é importante obtê-lo por meio de alimentos ou suplementação.

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Aminoácido de alta concentração (430mg) que age como precursor da serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar. Assim como uma rotina saudável, manter-se calmo e relaxado também é tão importante quanto, uma vez que diminui a tensão, a ansiedade e o estresse, além de ajudar a melhorar as noites de sono.