Saiba quais são as principais dúvidas sobre a Melatonina

A melatonina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano, desempenhando um papel crucial na regulação do nosso ciclo sono-vigília. Ela é conhecida como o “hormônio do sono”, pois possui a capacidade de sincronizar nossos ritmos circadianos (sono-vigília), garantindo que nos sintamos alertas durante o dia e relaxados à noite.

No entanto, apesar de sua importância, ela é frequentemente envolta em um véu de incertezas. Muitas pessoas têm dúvidas sobre seu uso, segurança e eficácia. Neste artigo, vamos explorar algumas das principais questões que cercam a melatonina, fornecendo informações claras e esclarecedoras para ajudar você a entender melhor esse hormônio e seus suplementos. Fique com a gente até o final para não perder nada!

Os principais benefícios da melatonina

A melatonina oferece uma série de benefícios para a saúde, com foco especial em melhorar a qualidade do sono e no tratamento de distúrbios do sono. Este hormônio desempenha um papel fundamental na regulação do ritmo circadiano e, como resultado, pode ser uma solução eficaz para diversos problemas relacionados ao sono. Entre eles destacamos:

Melhora na qualidade do sono

A melatonina é naturalmente produzida pela glândula pineal no cérebro, principalmente durante a noite, em resposta à escuridão. Esse aumento na produção de melatonina sinaliza ao corpo que é hora de se preparar para o sono. A melatonina auxilia a sincronizar o ritmo circadiano, auxiliando o corpo a distinguir entre o dia e a noite, e contribui para a sensação de sonolência à noite.

Ela age melhoria da qualidade do sono, pois ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer e a aumenta a duração do sono profundo. Pessoas que sofrem de insônia frequentemente relatam melhorias significativas em sua capacidade de dormir quando utilizam suplementos deste hormonio.

Além de insônia, a melatonina tem demonstrado eficácia no tratamento de diversos distúrbios do sono, como o transtorno do sono de fase atrasada (DSPD), o transtorno do sono de fase adiantada (ASPD) e o trabalho por turnos irregulares. Ela auxilia na reconfiguração do relógio biológico, tornando mais fácil a adaptação a diferentes horários de sono.

Leia também: 7 motivos para você tomar melatonina

Redução dos efeitos do jet Lag

O jet lag, também conhecido como desordem do fuso horário, é um fenômeno temporário que ocorre quando uma pessoa viaja rapidamente através de múltiplos fusos horários, desregulando o seu relógio biológico interno. Isso acontece porque o corpo humano tem um ritmo circadiano, um ciclo de cerca de 24 horas que regula funções como o sono, a temperatura corporal e a secreção de hormônios. Quando você atravessa vários fusos horários em um curto período de tempo, seu corpo precisa se ajustar a um novo horário local, e isso pode causar uma série de sintomas desagradáveis.

A melatonina é amplamente utilizada para minimizar os efeitos do jet lag, ajudando o corpo a se ajustar mais rapidamente ao novo horário local e, assim, aliviando os sintomas como fadiga e desorientação.

Apoio ao Sistema Imunológico

A melatonina desempenha um papel na regulação do sistema imunológico, contribuindo para a capacidade do corpo de combater infecções e doenças. Além disso, sua ação antioxidante pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, que está associado a várias condições de saúde.

É importante ressaltar que a melatonina não é uma solução milagrosa para todos os problemas de sono e não é recomendada como uma pílula para dormir comum. Antes de iniciar qualquer suplementação de melatonina, é aconselhável buscar orientação de um profissional de saúde, especialmente se você tiver preocupações específicas sobre sua saúde ou estiver tomando outros medicamentos.

Saiba a resposta para 12 dúvidas sobre melatonina mais comuns

Devido a sua popularidade, é muito comum encontrarmos diversas dúvidas sobre melatonina. Em geral, para entender como ela opera e, quando está em níveis mais baixos que o normal, quais efeitos sua falta pode causar.

Para promover o devido equilíbrio ao seu corpo, vale a pena entender melhor sobre essa substância. Pensando nisso, separamos 11 questões comuns que podem te ajudar a compreender a função do hormônio:

O que é melatonina?

A melatonina é conhecida como hormônio do sono, uma substância liberada pelo cérebro a fim de auxiliar na regulação do nosso relógio biológico. Ela é produzida a partir da falta de estímulos luminosos, normalmente durante a noite.

A deficiência desse hormônio pode causar insônia, dificuldade para adormecer e noites de sono sem qualidade, o que compromete a saúde do organismo.

Para auxiliar nisso, suplemento de melatonina, como o da Vitamine-se, é um composto fabricado a fim de incentivar a produção desse hormônio.

Leia também: Melatonina: guia completo sobre o hormônio do sono

Para que serve?

A melatonina é responsável por ajudar o corpo a ter um descanso reparador, com o propósito de recuperar das funções desempenhadas durante o dia.

Além disso, ela também ajuda a reduzir a produção de outras substâncias, como o hormônio do estresse e ansiedade, de modo a induzir o corpo a repousar.

Ou seja, se uma pessoa possui deficiência na produção da substância, pode aprimorar sua dieta ou utilizar suplementos auxiliares, de modo que incentivem a liberação do hormônio e a repõem no corpo.

O que causa a falta de melatonina no organismo?

O déficit da melatonina pode ser influenciada por condições como:

• exposição excessiva à luz durante a noite (inclusive às telas de celulares, computadores e televisão);
• período menstrual;
• idade;
• depressão sazonal (ocorre principalmente em locais que possui invernos longos e rigorosos);
• hábitos vespertinos, como acordar e dormir mais tarde.

Além disso, alguns distúrbios podem levar a produção tardia da melatonina, o que afeta a hora que sentimos son. Alguns distúrbios do sono, como a insônia, podem resultar em uma produção inadequada de melatonina. Quem sofre de insônia frequentemente têm dificuldade em adormecer ou manter o sono, o que pode estar relacionado a alterações nos níveis de melatonina.

Pessoas que trabalham em turnos noturnos ou irregulares muitas vezes experimentam distúrbios na produção de melatonina. A exposição à luz durante a noite e ao escuro durante o dia pode desregular o ritmo circadiano e afetar a produção natural de melatonina.

Quais são os sintomas da falta de melatonina?

Uma das principais dúvidas sobre melatonina é quais são os sintomas que a falta do hormônio pode causar. Afinal, não existem exames que determinem de forma concreta o déficit no organismo. Nesse caso, você pode observar a ocorrência de males relacionados à falta de descanso inadequado. Sao eles:

• fadiga e falta de energia;
• falta de apetite;
• dor nos músculos e articulações;
• anemia;
• infecções frequentes;
• pressão baixa;
• irritambilidade e falta de concentração.

Quais os alimentos que têm melatonina?

Além de suplementos compostos, a melatonina também pode ser encontrada em alimentos como:

• tâmara;
• nozes;
• leite de amêndoas;
• grão-de-bico;
• cereais integrais;
• cereja.

No entanto, vale lembrar que a concentração é reduzida e nem sempre é possível atender às quantidades indicadas somente pela alimentação.

Quem pode tomar melatonina?

Ao identificar a deficiência do hormônio, podem existir dúvidas sobre melatonina quanto a liberação para suplementação.

De forma geral, pessoas com mais de 19 anos podem ingerir complementos. Embora não exista a necessidade de receita, é recomendável buscar acompanhamento médico.

Entretanto, grávidas e lactantes não devem consumir melatonina sem consultar um profissional.

A melatonina tem efeitos colaterais?

A suplementação de melatonina pode apresentar algumas dificuldades de adaptação no ciclo do sono, levando o indivíduo a vivenciar descansos maiores ou menores do que sua rotina.

No entanto, fórmulas de qualidade, atestadas pela Anvisa como a da Vitamine-se, não manifestam efeitos colaterais na ingestão externa.

A melatonina engorda?

A melatonina em si não tem propriedades que causam ganho de peso. Na verdade, alguns estudos sugerem que a melatonina pode ter um efeito positivo na regulação do peso, ajudando a melhorar a qualidade do sono, o que, por sua vez, pode estar relacionado ao controle do apetite e à prevenção do ganho de peso.

O hormônio do sono exerce função no controle do peso. Isso porque esse hormônio é produzido pela glândula pineal, situada no centro do cérebro, que também é responsável pelo controle da fome, no acúmulo de gorduras e no consumo de energia.

Dessa forma, se existir uma deficiência dessa substância, ou estiver desregulada, isso interfere no peso do indivíduo. Ao tomar uma suplementação adequada, existe a possibilidade de ocorrer mudanças de peso para que o organismo volte a ficar equilibrado.

Leia também: Conheça 10 mitos e verdades sobre a melatonina

Qual a dosagem de melatonina para dormir?

Entre as dúvidas sobre melatonina mais comuns, muitas pessoas procuram saber a dose recomendada. Nesse caso, a ação prolongada deve conter concentração de 2 mg, tomada 1 ou 2 horas antes de ir para cama.

A fórmula da Melatonina da Vitamine-se já possui a concentração recomendada pela Anvisa, sendo necessária apenas 1 gota sublingual.

Leia também: Dicas para dormir bem e acordar com mais disposição

Posso tomar melatonina com outros medicamentos?

Em um primeiro momento, o uso de suplemento com outros medicamentos não acarreta em problemas, pois se trata de uma substância natural.

No entanto, é recomendável procurar um médico para esclarecer outras dúvidas sobre melatonina nesse quesito.

Melatonina dá sono?

Não! O uso de suplementação de melatonina não dá sono, pois ela atua a partir dos estímulos do hormônio natural.

Assim, como a produção ocorre em ambientes escuros e calmos, é necessário que o indivíduo esteja situado nessas condições para sentir sono. Ou seja, tomar melatonina de forma externa não causa sonolência se ingerida pela manhã, por exemplo.

A melatonina vicia?

A questão de a melatonina ser viciante é, em grande parte, um mito. A melatonina não é considerada uma substância que causa dependência física ou psicológica. Ela é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo para regular o ciclo sono-vigília e o ritmo circadiano. Portanto, a suplementação de melatonina, quando utilizada adequadamente, não leva ao vício.

No entanto, é importante ter em mente que o uso inadequado ou em excesso de melatonina pode levar a problemas. A tolerância à melatonina pode se desenvolver, o que significa que, com o tempo, uma pessoa pode precisar de doses cada vez maiores para obter o mesmo efeito. Isso não é vício, mas sim uma adaptação do corpo à substância.

Para evitar problemas com a tolerância, é essencial seguir as orientações de dosagem recomendadas e usar a melatonina somente conforme necessário para tratar distúrbios do sono, como insônia ou jet lag. A automedicação com doses excessivas de melatonina pode resultar em sonolência diurna excessiva, dores de cabeça, confusão e outros efeitos colaterais indesejados.

Vale a pena tomar melatonina?

Por fim, uma das grandes dúvidas sobre melatonina é se vale a pena tomar suplemento para repor esse hormônio. É importante ressaltarmos que, sem ele, nosso corpo pode não ter um sono reparador de qualidade, o que interfere diretamente no organismo e na nossa saúde.

Além disso, os sintomas desencadeados por conta da falta dessa substância também prejudicam a rotina no dia a dia.

Por esse motivo, vale a pena considerar o suplemento de melatonina, especialmente para incentivar a produção de forma natural. Assim, será possível realizar a manutenção do seu sistema de maneira saudável, dormindo com qualidade suficiente para descansar do jeito certo.

Conheça a melatonina Vitamine-se

Se tiver dúvidas sobre melatonina, procure um produto certificado, como a Melatonina da Vitamine-se, elaborada com uma fórmula tecnológica para atender às deficiências do seu corpo.

A Melatonina Vitamine-se tem sabor natural de maracujá, que já é uma fruta conhecida por suas propriedades terapeuticas e calmantes. Além disso, o nosso suplemento tem zero açúcar.

A fórmula sublingual tem absorção imediata e facilita na deglutição. O vitro possui 2010 mcg e dura mais de 600 doses. O recomendado é tomar 1 gota antes de dormir ou conforme orientação profissional. O resultado é melhor quando não há o uso da luz azul do celular.

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Melatonina em gotas sublinguais de alta absorção, que auxilia na regulação do ciclo de sono, tem sabor natural do maracujá, fruta conhecida por suas propriedades terapêuticas calmantes. Além disso, boas noites de sono podem ajudar a diminuir o estresse e o apetite, auxiliar na memória, preservar o sistema imune e estimular a beleza.