Após ter a comercialização aprovada pela Anvisa em outubro de 2021, muitas pessoas cogitam tomar melatonina, o hormônio do sono. Isso porque, segundo a Associação Brasileira do Sono, ao menos 73 milhões de brasileiros sofrem com a insônia.
Para aqueles que não possuem a doença diagnosticada, mas têm noites mal dormidas regularmente, a melatonina também se mostra uma possível aliada na busca de um sono revigorante.
A seguir, você verá por que os benefícios de tomar melatonina têm ficado cada vez mais conhecidos e onde encontrar o suplemento queridinho do momento para quem quer dormir bem.
Qual é a origem da Melatonina?
Antes de falarmos propriamente dos motivos para tomar melatonina, é importante saber de onde ela vem. Nosso hormônio do sono tem origem na glândula pineal do cérebro, localizada na parte central do órgão, ao nível da sobrancelha. Ela é responsável por produzir melatonina conforme nosso ciclo circadiano.
Essa glândula não é conhecida esotericamente como o “terceiro olho” à toa. Devido a sua posição, seu poder de “controlar” nosso ciclo de sono e determinar nosso ritmo diário ganhou diversas interpretações espirituais. Deu pra ver que ela é tão importante que sua fama vai além do campo científico, né?
Em condições saudáveis e normais, a glândula pineal de um jovem adulto produz cerca de 0,2mg de melatonina diariamente. Essa quantidade é o suficiente para que possamos ter um ciclo de sono adequado.
Entretanto, para que a liberação do hormônio seja efetiva, a glândula se orienta pela iluminação e estímulos externos ao corpo. Isso porque, faz parte de nossa genética o organismo ficar mais ativo durante o dia, já que realizamos diversas atividades essenciais para nossa sobrevivência.
Após o pôr do sol, devido a baixa luminosidade e diminuição de ruídos externos, nosso corpo relaxa mais, preparando-se para dormir e se recuperar. Logo, nossa glândula entende que este é o momento adequado para liberar o hormônio que vai nos auxiliar a adormecer e ter um sono profundo.
A melatonina também pode ser encontrada em alimentos, ainda que em menor quantidade, como ovos, peixes, carne e leite materno. Junto deles, frutas, sementes, cereais, óleo, vinho e cerveja também compõem o “cardápio do sono”.
Curiosidade: segundo uma pesquisa feita por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), o leite ordenhado durante a noite possui uma maior concentração de melatonina. Ou seja, não é somente nos humanos que a glândula pineal é fundamental para a liberação da substância.
>> Leia também “Melatonina: Guia completo sobre o hormônio do sono”
7 motivos para tomar melatonina
A própria origem do hormônio já nos dá um spoiler de como sua produção é sensível à correria do dia a dia, né? Logo, tomar melatonina pode ser uma possível saída para manter as quantidades diárias recomendadas. Veja a seguir 7 motivos para considerar o início da sua suplementação.
1. O nível de melatonina diminui com o envelhecimento
O envelhecimento está entre as principais causas de diminuição de melatonina no organismo. Afinal, conforme os anos passam, os distúrbios e doenças do sono ficam mais frequentes entre a população adulta, se agravando na terceira idade.
2. O hormônio tem sua liberação afetada por estímulos visuais
Hoje em dia, com televisões, smartphones, tablets e computadores inseridos em nosso cotidiano, é quase impossível se manter longe da luz azul ao cair da noite.
Conforme foi comentado, a melatonina tem sua liberação realizada após o pôr do sol devido a diminuição da luminosidade. Se ficamos em ambientes de luz intensa ou com telas de luz azul estimulando nossa visão, a atuação do hormônio é consideravelmente prejudicada.
3. Qualidade de sono diária
Dormir bem é fundamental para quem quer alcançar uma boa qualidade de vida. Afinal, para que nosso organismo funcione corretamente e se mantenha saudável, ele deve ter o período de descanso adequado.
Quem não consegue ter um bom ciclo de sono, além de ficar mais indisposto, aumenta os níveis de estresse no organismo e tem o sistema imunológico prejudicado. Para se ter uma ideia, se você ficar dormindo apenas 4 horas por noite, poderá ter um envelhecimento de até 8 anos antecipado.
4. Colabora para melhorar a sazonalidade depressiva
Você sabia que tomar melatonina pode ajudar com a sazonalidade depressiva? Em geral, nas regiões com invernos mais chuvosos e frios, as pessoas tendem a ficar mais deprimidas por conta da influência do clima.
Sintomas como sonolência excessiva, aumento de apetite e dificuldade de concentração são alguns dos efeitos negativos sentidos devido à queda das substâncias responsáveis pela regulação do humor e do sono, causada pelo distúrbio sazonal.
Realizando a ingestão da melatonina, você possui um auxílio para regular seu ciclo circadiano, diminuindo os impactos que o transtorno afetivo pode causar.
5. Sua atuação também é antioxidante
A melatonina também possui efeito antioxidante. Isso significa que ela colabora para o fortalecimento do sistema imune, ajudando a prevenir doenças provenientes da reprodução de radicais livres.
6. Ajuda na redução de acidez do estômago
A substância contribui para que a produção de ácido estomacal e óxido nítrico diminua. Com isso, além de reduzir a acidez do estômago, também auxilia na prevenção do refluxo gastroesofágico.
7. Auxílio para diminuir o número de noites mal dormidas
Ao tomar melatonina, você está fazendo a suplementação do hormônio no seu organismo. Aliado a boas práticas de higiene do sono, você aumenta as chances de regular seu ciclo de descanso. Com isso, noites mal dormidas passarão de rotina para eventos esporádicos.
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Quem pode tomar melatonina?
Qualquer vitalover com 19 anos ou mais pode tomar melatonina. Atenção apenas à dose de suplementação permitida pela Anvisa de 0,2mg diárias, como a Melatonina da Vitamine-se. É claro que a dosagem pode mudar conforme a orientação médica de um profissional da saúde.
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Onde comprar suplemento de melatonina?
A Vitamine-se possui melatonina em gotas para a suplementação. Com modelo de ingestão sublingual, sua absorção pelo organismo é muito mais rápida do que as formas em comprimidos.
Seu gostinho de maracujá deixa o consumo ainda mais saboroso, proporcionando imediatamente uma sensação mais relaxante. Além disso, sua fórmula premium rende 600 gotas, algo que, se seguida a dose recomendada de 1 gota antes de dormir, rende quase 2 anos! Todavia, vale sempre consultar um profissional especializado para te auxiliar a fazer a suplementação em nível adequado.
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