No vasto e incrível universo da nutrição e da saúde, deparamo-nos frequentemente com debates e dúvidas sobre nutrientes específicos, especialmente no que tange às vitaminas essenciais para o nosso bem-estar.
Entre essas, a Vitamina D se destaca, não apenas pela sua importância fundamental para a saúde óssea, imunológica e muscular, mas também pela curiosidade que envolve suas diferentes formas, principalmente a Vitamina D3.
Muitas vezes abordadas como sinônimos, a Vitamina D e a Vitamina D3 manifestam-se em diferentes níveis. Para te ajudar a entender melhor a diferença entre elas e tornar a sua escolha na hora de comprar um suplemento mais assertivo, desenvolvemos um guia completo com todas as informações. Fique com a gente até o final para não perder nada!
O que é a Vitamina D?
A Vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel vital em várias funções do corpo, incluindo a manutenção da saúde dos ossos, a regulação do sistema imunológico e a influência no crescimento celular. Ela é única porque pode ser obtida através da dieta e da suplementação, mas também é produzida pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar direta, especificamente aos raios ultravioleta B (UVB).
Existem duas formas principais de vitamina D que são importantes para os seres humanos: a vitamina D2 (ergocalciferol), que é encontrada em alguns alimentos de origem vegetal e fungos, e a vitamina D3 (colecalciferol), que é encontrada em alimentos de origem animal e é a forma produzida pela pele em resposta à exposição solar. A Vitamina D3 é frequentemente considerada mais eficaz na elevação e manutenção dos níveis de vitamina D no sangue.
A Vitamina D é crucial para a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo, minerais essenciais para a formação e manutenção de ossos saudáveis. A deficiência de vitamina D pode levar a condições como raquitismo em crianças, que resulta em ossos frágeis e malformados, e osteomalácia em adultos, causando dor óssea e fraqueza muscular.
Além de seu papel na saúde óssea, a vitamina D tem sido associada à prevenção de várias doenças crônicas, incluindo certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e doenças autoimunes. A pesquisa sobre esses efeitos é extensa e continua a evoluir, destacando a importância de manter níveis adequados de vitamina D para a saúde geral.
Sua deficiência pode causar algumas alterações nos ossos, como a osteomalácia ou, até mesmo, o raquitismo em crianças em fase de desenvolvimento e a osteoporose em adultos. Além disso, a falta da Vitamina D está diretamente relacionada com a falha do sistema imunológico, deixando o organismo vulnerável a gripes e resfriados.
>> Leia também: 7 Sinais da falta de vitamina D no organismo!
Para garantir níveis adequados de vitamina D, recomenda-se a exposição moderada ao sol, uma dieta que inclua fontes de vitamina D e, quando necessário, suplementação, conforme orientação de um profissional de saúde.
O que é a Vitamina D3?
A Vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é uma das formas mais importantes da vitamina D, essencial para a saúde humana. Diferentemente da Vitamina D2, que é obtida de fontes vegetais e introduzida no organismo principalmente através da alimentação ou suplementos, a Vitamina D3 é produzida naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar. Este processo ocorre através da conversão do colesterol presente na pele em Vitamina D3 sob a ação dos raios ultravioleta B (UVB) do sol.
A Vitamina D3 desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de cálcio e fósforo no sangue, o que é vital para a manutenção da saúde óssea e dental. Além disso, ela possui efeitos imunomoduladores e neuromusculares, fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a força e o equilíbrio muscular. Essa vitamina é essencial não apenas para a saúde óssea, mas também para uma função muscular otimizada, uma resposta imune eficaz e, possivelmente, para a proteção contra certas doenças crônicas.
A obtenção de Vitamina D3 pode ser feita através da exposição adequada à luz solar, que é a fonte mais eficaz, ou por meio da ingestão de alimentos ricos nessa vitamina, como peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e produtos fortificados. Em regiões com pouca luz solar ou para pessoas com risco de deficiência de Vitamina D, a suplementação pode ser necessária para alcançar os níveis recomendados dessa vitamina essencial.
Leia também: 4 motivos para tomar Vitamina D3 e melhorar sua saúde
Mas afinal, qual a diferença entre a Vitamina D e a Vitamina D3?
Em termos técnicos, a principal diferença entre a Vitamina D e a Vitamina D3 são as cadeias laterais, que promovem a variabilidade química dos aminoácidos, embora sejam utilizadas pelo corpo humano da mesma maneira. Entretanto, na hora de escolher um suplemento, é importante entender, na prática, a diferença entre elas. Veja a seguir!
A principal diferença se dá, principalmente, nas fontes encontradas destas Vitaminas. Por exemplo, enquanto a Vitamina D3 é produzida pelo próprio organismo, em contato com a luz solar, podendo também ser encontrada em alguns alimentos de origem animal e vegetal, a Vitamina D pode ser encontrada apenas em alimentos de origem animal e suplementos.
Outro ponto de destaque vai para a Vitamina D3, que apresenta uma meia vida maior que a Vitamina D, resultando em níveis ativos elevados de vitamina.
Confira abaixo uma tabela comparativa entre a Vitamina D e D3:
| Característica | Vitamina D (Geral) | Vitamina D3 (Colecalciferol) |
| Fontes | Vitamina D2 (ergocalciferol) é encontrada em fontes vegetais como cogumelos expostos à luz UV, e alimentos fortificados. Vitamina D3 é encontrada em fontes animais como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e produtos fortificados. | Principalmente de fontes animais e produção endógena pela pele quando exposta à luz solar UVB. |
| Produção no Corpo | Vitamina D2 é produzida por plantas e fungos em resposta à luz UV. Não é naturalmente produzida pelo corpo humano. | Produzida naturalmente pelo corpo humano quando a pele é exposta à luz solar UVB. |
| Eficiência | Considerada menos eficaz em elevar e manter os níveis de vitamina D no sangue quando comparada à Vitamina D3. | Mais eficaz na elevação e manutenção dos níveis de vitamina D no sangue. |
| Uso no Organismo | Ambas as formas são convertidas no fígado e rins para a forma ativa da vitamina D, mas a eficácia na conversão pode variar. | Convertida de forma mais eficiente pelo corpo na forma ativa da vitamina D, o que potencializa seus benefícios para a saúde óssea, imunológica, entre outros. |
| Suplementação | Disponível em suplementos, frequentemente como Vitamina D2 em produtos destinados a vegetarianos e veganos. | Disponível em suplementos, frequentemente preferida para a suplementação devido à sua eficácia superior. |
Benefícios da suplementação de Vitamina D3 da Vitamine-se
Além do consumo e produção natural da Vitamina D, a suplementação pode trazer diversos benefícios, como:
Auxilia no fortalecimento muscular
A vitamina D3 desempenha um papel crucial no fortalecimento muscular, influenciando diretamente a função e a recuperação muscular.
A presença adequada dessa vitamina no corpo ajuda na síntese de proteínas musculares e na regulação do crescimento celular, essencial para a manutenção da força muscular e a prevenção de lesões. Indivíduos com níveis ótimos de vitamina D3 frequentemente experimentam melhor desempenho físico e menor risco de quedas, especialmente entre a população idosa, devido à melhoria na função muscular e no equilíbrio.
Hidratação da pele
A vitamina D3 também tem um papel importante na saúde e hidratação da pele. Contribui para a renovação celular da pele, ajudando a manter sua saúde e aparência jovem.
A vitamina D3 pode auxiliar na proteção da pele contra doenças dermatológicas, promovendo a sua capacidade de retenção de umidade e, consequentemente, aumentando sua maciez e reduzindo sinais de envelhecimento.
Além disso, a vitamina D3 suporta a função de barreira da pele, protegendo-a contra agentes externos e reduzindo a suscetibilidade a irritações e infecções cutâneas.
Ajuda na absorção de cálcio e fósforo pelo intestino
A vitamina D3 é essencial para a absorção eficiente de cálcio e fósforo no intestino, dois minerais cruciais para a saúde óssea. Sem vitamina D3 suficiente, o corpo não pode absorver o cálcio dos alimentos, o que pode levar a condições como osteoporose e raquitismo.
A presença adequada de vitamina D3 assegura que o cálcio e o fósforo sejam absorvidos e utilizados corretamente, fortalecendo ossos e dentes e prevenindo doenças ósseas.
Auxilia na prevenção da diabetes
Estudos sugerem que a vitamina D3 pode desempenhar um papel na prevenção da diabetes tipo 2, melhorando a sensibilidade à insulina e a regulação da glicose no sangue.
A deficiência de vitamina D3 tem sido associada a um maior risco de desenvolvimento de diabetes, pois essa vitamina influencia a secreção de insulina pelo pâncreas e a resposta do corpo à insulina. Portanto, manter níveis adequados de vitamina D3 pode ser uma estratégia preventiva eficaz contra a diabetes.
Reforça o sistema imunológico
A vitamina D3 é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico, oferecendo proteção adicional contra infecções comuns, como gripes e resfriados. Ela modula a resposta imune, aumentando a capacidade do corpo de combater patógenos.
A suplementação com vitamina D3 tem sido mostrada para reduzir a incidência de infecções respiratórias, especialmente em indivíduos com níveis baixos de vitamina D.
Contribui para a saúde cardiovascular
A saúde cardiovascular é outra área beneficiada pela vitamina D3. Ela ajuda a regular a pressão arterial e a manter a saúde dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
A vitamina D3 atua na redução da inflamação no corpo, um fator de risco para o desenvolvimento de condições cardiovasculares, e melhorar a função cardíaca, contribuindo para um coração mais saudável.
Reduz inflamações no organismo
A vitamina D3 possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir inflamações crônicas no organismo, que estão associadas a uma variedade de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.
A redução da inflamação por meio de níveis adequados de vitamina D3 melhora a saúde geral e prevenir o desenvolvimento de várias condições inflamatórias.
Qual a dose recomendada de Vitamina D?
Antes de tomar Vitamina D, lembre-se de consultar seu médico ou nutricionista! Isso porque as doses recomendadas variam de acordo com a idade. Comumente indicada a ser consumida durante refeições, confira as quantidades indicadas:
- 667 UI para prevenção de raquitismo em bebês;
- 1.334 até 5.336 UI para tratamento do raquitismo e da osteomalacia;
- 1.334 até 3.335 UI para tratamento complementar da osteoporose;
- 667 até 1.334 UI para prevenção quando há risco de deficiência de vitamina D3;
- 3.335 até 5.336 UI para prevenção quando há má absorção
- 10.005 até 20.010 UI para tratamento de hipotireoidismo e pseudo hipoparatireoidismo;
Atenção: cuidado com a superdosagem da Vitamina D
Ao contrário da teoria popular, longos períodos de exposição solar não causam excesso de Vitamina D, visto que o corpo humano consegue armazená-la no tecido adiposo e só a ativa a quantidade necessária. Casos de superdosagem são raros e tendem a acontecer por excessos na suplementação oral, surgindo sintomas como a hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue), manifestando-se por:
- perda de apetite
- náuseas e vômitos
- sede extrema
- tensão arterial
- sintomas de insuficiência renal
Lembre-se de consultar seu médico ou nutricionista para descobrir a dosagem ideal para o seu organismo!
Agora que você já aprendeu sobre a diferença entre a Vitamina D e a Vitamina D3, venha conhecer os suplementos da Vitamine-se. Estamos diariamente dando dicas sobre saúde e bem-estar em nosso Instagram!
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Vitamina D3+K2 em Gotas (Mk-7)
União de vitaminas D3 e K2 em gotas para melhor absorção que, em sinergia, promovem a manutenção da saúde óssea, metabólica e imune. Vitamina D3, que ajuda na absorção e fixação do cálcio e, em parceria com a K2, direciona esse nutriente para os locais certos como ossos e dentes.
